Страницы меню навигации



Могилевский филиал

Психолог рекомендует


Телефоны экстренной психологической помощи

В жизни каждого человека могут случиться моменты, когда ему необходима помощь. От сложных и экстремальных ситуаций никто не застрахован.

Номера телефонов Организация Режим работы
76-70-22
76-70-10
Социально-педагогический отдел ГУДО «Многопрофильный центр
по работе с детьми и молодежью «Юность» г.Могилева»«Горячая линия»
По будням
08.00-17.00
8.00-17.00
25-57-17
72-25-50
ГУО «Могилевский городской социально-педагогический центр» Отдел психолого-педагогической,
социально-правовой консультации и социальной реабилитации«Горячая линия»
По будням
08.00-17.00
Суббота 09.00-13.00
08.00-20.00
47-34-09
47-31-61
УЗ «Могилевская областная психиатрическая больница»
Детское амбулаторно-поликлиническое психиатрическое отделение диспансерного отделения «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»
По будням
08.00-17.00
КРУГЛО-СУТОЧНО
75-06-65
72-83-50
75-07-54
75-07-25
УЗ «Могилевский областной наркологический диспансер» Регистратура Врач психиатр-нарколог (подростковый)
Психолог «Горячая линия»
По будням
08.00-20.00
Суббота
08.00-16.00
Круглосуточно
23-40-89
+375-44-561-82-57
+375-44-760-76-03
«Белорусский фонд SOS-ДЕТСКАЯ ДЕРЕВНЯ» Социальный
кризисный центр для женщин Телефон горячей линии по вопросам насилия
По будням
09.00-17.00
По будням
09.00-23.00
73-92-32 Кризисная комната для лиц, перенесших насилие Октябрьского района По будням
08.00-17.00
29-58-88 Телефон доверия УВД Круглосуточно

В СЛУЧАЕ ПРОТИВОПРАВНЫХ ДЕЙСТВИЙ В СЕМЬЕ ПОМОЩЬ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ:

Номера телефонов Организация Режим работы
47-00-00
+375-29-746-46-01,
+375-29-609-46-01,
+375-25-549-04-81
Октябрьский РОВД г. Могилева Оперативно-дежурная служба Круглосуточно
48-42-70
74-50-61
Инспекция по делам несовершеннолетних Октябрьского РОВД г. Могилева По будням
08.00-17.00
25-12-87, 23-01-65
+375-29-744-98-44
+375-29-607-85-10
Ленинский РОВД г. Могилева Оперативно-дежурная служба Круглосуточно
31-20-21
29-52-89
Инспекция по делам несовершеннолетних Ленинского РОВД г. Могилева По будням
08.00-17.00


8 важных советов первокурсникам

1. ОБНУЛИТЕ СЧЁТЧИК.

«В школе меня никто не понимал», «мне плохо давалась математика», «меня пугали публичные выступления» — забудьте об этом. Все школьные комплексы должны остаться в прошлом, как выпавшие молочные зубы. Если вы не расстанетесь с ними вовремя, то не сможете ни откусить, ни прожевать то, что предлагает взрослая жизнь. Перестаньте быть школьником и займитесь своими новыми взрослыми делами.

2. УЗНАЙТЕ, ЧТО ИНТЕРЕСНОГО МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ ВАМ ВУЗ.

Выясните сразу: — какие дополнительные образовательные программы реализует вуз. Факультативы, курсы, программы обмена с зарубежными университетами. — какие студенческие объединения существуют на факультете: клубы, научные общества, кружки, спортивные и творческие команды. Всё это позволяет легче учиться, больше общаться, знакомиться, находить друзей, работу и даже любовь (кому повезёт). — какие возможности предоставляются студентам для прохождения практик и стажировок. Есть ли у университета постоянные компании-партнёры. Какова вероятность трудоустройства по результатам стажировок, и какую роль в этом играет центр занятости студентов (заодно уточните, существует ли он).

3. ОБЩАЙТЕСЬ

Социализация и нетворкинг — ваши главные спутники на ближайшие четыре-шесть лет. Те, с кем вы оказываетесь за соседними партами в вузе, априори играют с вами за одну команду. Именно однокурсники сформируют тот круг общения, с которым вы все активные годы жизни будете идти рука об руку, вместе расти и менять мир. Ходите на открытые лекции, воркшопы, мастер-классы, семинары, диалоги и любые интеллектуальные мероприятия. Не бойтесь отправиться туда в одиночку — вы тут же найдёте единомышленников.

4. НАМЕТЬТЕ ЦЕЛИ И ДВИГАЙТЕСЬ В ИХ НАПРАВЛЕНИИ

С первого курса ставьте перед собой большие задачи, не мелочитесь. Сдать сессию без хвостов или просто нормально учиться — не цель, а фоновый режим для тех, у кого есть настоящие мечты. Масштабируйтесь с каждым своим достижением. Не стесняйтесь хорошо учиться и не думайте, что это помешает вам классно проводить время вне учёбы. Вы все успеете, просто не экономьте силы: четыре года университета — самая короткая и самая быстрая взлётная полоса в жизни.

5. НЕ СЛУШАЙТЕ СТРАШИЛКИ ПРО ПРЕПОДОВ И СОВЕТЫ О ТОМ, КАК УЧИТЬСЯ

«Ой, у неё вообще не сдашь, она просто жесть». «Ой, да к нему вообще можно весь семестр не ходить, а потом „автомат“ получить». «Ой, этот спецкурс не выбирай, на нём всегда скучно, а вот этот выбирай, тут легче всего списать». «Ой, перед вот этой обязательно нужно заискивать, покупать её учебники и цитировать наизусть, она ставит только любимчикам».Никогда не верьте в эти истории и тем более не руководствуйтесь ими. Сюда же отнесите тематические студенческие паблики и закрытые (а также условные «сачок» и «профессорорейтинг»). Вся эта суета и муравьиные бега — только для тех, кому есть чего бояться из-за прогулов и плохой подготовки. К тому же всегда и во всех ситуациях существуют исключения из правил — будьте приятным исключением, оставайтесь в стороне от чужих ошибок и не перенимайте неудачный опыт. Половину студенческих хорроров сочиняют те, кому просто не повезло с билетом, вторую половину — те, кто толком не в курсе, но просто очень любят вставить свои пять копеек.

6. СОСТАВЛЯЙТЕ СВОЁ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ПОРТФОЛИО С ПЕРВОГО КУРСА

На первом же курсе составьте и каждые полгода обновляйте своё резюме. Заведите нормальную электронную почту — не «koroleva_krasoti1998@mail.ru», не «hobbit.frodo@ya.ru», а «ivanov@gmail.com». Устраивайтесь на любые профильные практики и стажировки, приставайте с этими просьбами к лекторам, преподавателям, деканам и выпускникам. Не бойтесь браться за то, чего не знаете и в чём ещё не разобрались, не стесняйтесь быть навязчивыми в поиске работы. Сохраняйте все сертификаты и включайте их в портфолио. Это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в себя и своё будущее уже в студенческие годы.

7. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНТЕРНЕТОМ

Критически относитесь к любой информации. Разберитесь с тем, что вбивать в поисковой строке. Не будьте бабушкой, которая обращается к Яндексу «на Вы» и в деепричастных оборотах спрашивает, как купить кошачий корм. Самое важное, чему нужно научиться в университете, — искать и находить то, что нужно. Анализируйте большие данные, все подвергайте сомнению, перепроверяйте источники и докапывайтесь до первоисточников. Помните: что однажды было выложено в интернет, остаётся там навсегда. Если у вас большие планы на будущее, не выкладывайте в социальных сетях те фото, которые спустя пять-десять лет плохо будут смотреться в журнале Forbes. Уважайте чужую приватность и берегите свою.

8. ДРУЖИТЕ С РОДИТЕЛЯМИ И ИХ ДРУЗЬЯМИ

Настоящий аттестат зрелости — лёгкость общения с людьми любого возраста. После школы мир перестаёт делиться на ровесников и взрослых. На первой же работе вы поймёте, что способности и достижения не находятся в прямой зависимости от возраста. А это значит, что на ближайший десяток лет вы с родителями оказываетесь в одной активной фазе жизни, до которой было детство, а после которой наступит старость. Ходите вместе в кино, заводите общих друзей, тусуйтесь в одной компании, придумывайте общие бизнесы и проекты. Вы никогда об этом не пожалеете и всегда будете этим гордиться, поверьте.

ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ!



КАК ПРИОБРЕТАТЬ ДРУЗЕЙ
Азбука общения от Дейла Карнеги

1. Будьте хорошим слушателем

Многие полагают, что лучший способ убедить человека в чём-либо — сразу начать настойчиво и подробно излагать свою точку зрения и аргументы в её пользу, однако чаще всего подобное поведение лишь препятствует достижению взаимопонимания. Чтобы расположить собеседника к себе, прежде всего необходимо самому стать внимательным и благодарным слушателем.

2. Искренний интерес — залог успеха

«Мы интересуемся другими, когда они интересуются нами». Проявите интерес к собеседнику, задайте вопросы, на которые он ответит с удовольствием, выслушайте его рассказ о себе и важных для него вещах. Дав ему возможность выговориться, постарайтесь направить беседу в нужное вам русло, но старайтесь оставаться в рамках интересов собеседника.

3. Не увлекайтесь критикой

«Если хочешь собрать мёд, не опрокидывай улей!» Если взгляд собеседника на предмет обсуждения противоречит вашему мнению, не торопитесь критиковать его и настаивать на своём. Старайтесь быть дипломатичней, больше говорите о том, в чём ваши точки зрения совпадают. Задайте несколько вопросов, на которые собеседник придётся ответить положительно — так будет проще добиться согласия в ходе дальнейшего разговора (так называемый секрет Сократа).

4. Не давайте разногласиям перерасти в спор

«Существует всего лишь один способ выиграть спор — избежать его» При возникновении разногласий не поддавайтесь желанию сразу же занять оборонительную позицию и воспринимать всё сказанное собеседником «в штыки», сохраняйте спокойствие. Помните: «Когда два партнёра всегда соглашаются друг с другом, то один из них лишний». Иметь различные взгляды — это естественно. Ознакомившись с различными мнениями, вы поймёте, какие аспекты проблемы были упущены вами из виду, что позволит вам скорректировать и дополнить свою точку зрения. Уважайте чужое мнение и не спешите заявить собеседнику что он не прав, при этом умейте признавать свои ошибки.

5. Чтобы побудить человека к действию, заставьте его захотеть этого

«На рыбалке, не думая о своих собственных пристрастиях, я насаживаю на крючок не клубнику со сливками, а червяка» Конечно, речь идёт не об угрозах или грубой силе — пробудите в собеседнике желание достичь чего-либо и дайте понять, что проще всего осуществить это с помощью определённых действий. Простой пример — скажем, вы заметили, что ваше чадо балуется сигаретами. Многие родители в подобных случаях начинают разговор с фраз вроде: «Ещё раз увижу…» и так далее. Как правило, такие способы убеждения, как и нравоучения из разряда «Я в твои годы…» не слишком действенны. Объясните ребёнку, что табакокурение помешает его занятиям его любимым видом спорта и непременно скажется на результатах его стометрового забега. Вероятнее всего, ему не понравится перспектива задыхаться во время тренировок и выглядеть посмешищем перед всем классом.

6. Пусть собеседник думает, что идея принадлежит ему

«Мудрец, желая быть выше людей, низводит себя ниже их, а желая быть впереди людей, ставит себя позади них» Как правило, люди склонны доверять собственным идеям больше, нежели чужим, поэтому вместо того, чтобы назойливо пытаться донести свою мысль во всей её полноте, ненавязчиво упомяните о ней, чтобы собеседник мог развить её сам. В дальнейшем, считая идею своей, собеседник будет относиться к её воплощению в жизнь с куда большим энтузиазмом, чем если бы её от начала и до конца высказали вы.

7. Попытайтесь взглянуть на проблему с точки зрения собеседника

Вам будет проще повлиять на собеседника, если вы искренне попытаетесь понять мотивы, которыми он может руководствоваться. Спросите себя: «Что бы я чувствовал и что бы предпринял, окажись на его месте?» — взгляд со стороны поможет вам сберечь время и нервы. Человек гораздо охотнее действует, исходя из собственных интересов, нежели подчиняясь чужой воле.

8. Вместо того, чтобы отдавать приказы, задавайте вопросы

Постановка вопроса — гораздо более эффективный способ решения проблемы, чем прямой приказ. Вопрос поощряет творческий поиск, позволяет избежать чувства обиды и щадит самолюбие собеседника, ему будет проще заниматься решением задачи, если он сам участвовал в его разработке.

9. Дайте человеку почувствовать свою значимость

Вы руководитель и вам необходимо, чтобы подчинённый справился с работой на «отлично»? Поговорите с ним о важности его труда для всей фирмы и объясните, что он просто незаменим на своей должности. Каждому человеку приятно слышать такое о себе любимом и после подобной беседы сотрудник наверняка будет работать над задачей усерднее. Самолюбие и чувство собственной значимости могут служить отличным стимулом в работе.

10. Преподносите свои идеи ярко и наглядно

Чтобы донести свою мысль до собеседника или аудитории, возьмите на вооружение методы, используемые в средствах массовой информации. Вспомните рекламные ролики — гораздо интереснее смотреть на быстро мчащийся по шоссе автомобиль, чем слушать долгий рассказ об этом. Скажем, если вы разработали метод повышения эффективности работы компании, вместо сухого изложения результатов своих расчётов перед руководством устройте небольшое, заранее продуманное представление. Незаурядная подача материала наверняка не оставит слушателей равнодушными и привлечёт внимание к вашей идее.


СЕССИЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Хотя экзамены это существенная трата сил и нервов – обойтись без них нельзя. Сессия – это не только проверка знаний и способности к самостоятельной работе. За время обучения в вузе студент сдает несколько десятков экзаменов и зачетов. Это все прививает искусство владеть собой, учит рационально мыслить, тренирует речь – это качества, необходимые любому квалифицированному специалисту.

НЕ РАЗБАЗАРИВАЙТЕ ВРЕМЯ

Единственно верный путь – планомерная работа с учебными материалами каждый день в течение семестра. Если бы для человеческого организма и мозга было бы нормальным в течение 2-3 дней осилить учебный курс, то образование бы все получали за 3-4 месяца. На практике же на это отводится семестр. Чтобы сдать сессию – к экзаменам нужно готовиться заранее. Для повышения эффективности использования своего времени при обучении нужно: Тренировать память, внимание, силу воли. Продумать режим дня: спать 8 часов, есть 3-4 раза в день, в одно и то же время, ежедневно бывать на свежем воздухе не менее 2 часов, из них хотя бы 20 минут перед сном. Вообще здоровый образ жизни хорошо помогает в учебе. Распределяйте время в соответствии с расставленными приоритетами. Делайте конспект на лекциях. Конспектируя за преподавателем, вы намного лучше усвоите материал лекции, чем просто будете слушать. Потом будет достаточно просмотреть конспект, чтобы освежить материал лекции. Переписывать чужой конспект гораздо менее эффективно: сначала надо потратить время на переписывание, потом на разбор материала лекции, так как он будет восприниматься как совершенно новый и незнакомый. Контролируйте себя. В вузе контроля меньше, чем в школе, но это не значит, что на лекциях можно рассматривать картинки в соцсетях или чатиться в телефоне. В конце концов, сильный человек имеет силу воли. Вы сильный человек? Или хотите стать слабовольным неудачником?

НА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ НАДЕЖДЫ НЕТ

Оставлять все на последний день – гиблое дело. Здесь логика простая. Готовиться надо заранее, тогда и проблемы как сдать сессию не возникнет. Однообразная работа утомляет быстрее, чем разнообразная, поэтому в последний день перед экзаменом при попытке все выучить – устанешь очень быстро. Опять же помним, что работоспособность мозга небезгранична. Чтобы самостоятельные занятия оказались продуктивными, надо рационально их планировать. С учетом того, что мозг устает от однообразной работы – используйте рекомендованные 4 часа в день для подготовки по двум-трем дисциплинам. Не лишним будет повторить очевидный факт. За последний день перед экзаменом все не успеешь.

К РАЗНЫМ ПРЕДМЕТАМ НУЖЕН СВОЙ ПОДХОД

Дисциплинам, которые требуют запоминания, например, иностранный язык, нужно уделять внимание каждый день. С такими предметами выгоднее работать каждый по полчаса, чем раз в неделю три часа. Дробные порции материала и частые повторения способствуют более эффективному запоминанию, позволяя лучше использовать физиологические особенности памяти. Дисциплинам, материал которых требует обдумывания, анализа, осмысливания, расчетов, нужно уделять 1-1,5 часа и более. УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ Чтобы ускорить наступление состояния устойчивой работоспособности нужно подавить воздействующие на мозг посторонние раздражители, еще лучше самоустраниться от них. Не болтать по телефону и в мессенджере. Не заглядывать в социальные сети (даже "на пару сек просто глянуть")! Если дома или в общежитии нет подходящих условий – занимайтесь в библиотеке, в читальном зале. Дома – отдыхайте. Прогулка до библиотеки и обратно – отличная возможность подышать свежим воздухом. Мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, а сидячее положение ограничивает его поступление в легкие. Если человек долго сидит, в нижних отделах легких, органах брюшной полости и ногах застаивается кровь, что также снижает работоспособность организма, прежде всего, головного мозга. Каждый час устраивайте перерыв минут на 5: встаньте, походите, разомнитесь, сделайте несколько простых упражнений на растяжку мышц. Будет просто замечательно, если на это время откроете окно! Позанимались в совокупности 4 часа – перерыв на 1 час. Вперед на свежий воздух! Важный момент – это освещение рабочего места. Чаще всего самостоятельная работа у студентов приходится на вечернее время. Если рабочее место освещено недостаточно или неравномерно, то глаза будут быстро уставать, что вызовет чувство общей усталости, головную боль.

ПЛАН РАБОТЫ

К условиям занятий также нужно отнести планирование работы на семестр. Так вы воспитаете в себе силу воли и организованность. Как составить план работы на семестр: Возьмите календарь с возможностью делать в нем краткие записи (клетки должны быть достаточно крупные). Календарь можно сделать и самому на компьютере. В клетках отмечаете дисциплины, которыми будете заниматься. Делайте это по аналогии, как составляется расписание занятий в вузе. Используйте четные и нечетные недели для удобства. По мере выполнения запланированной работы делаете пометки об успешно сделанных заданиях в календаре. По итогам недели контролируете себя – все сделали или нет. По итогам месяца аналогично. Если есть возможность, установите себе небольшие награды за выполнение недельных планов: поход в кино, в кафе, в общем, дарите себе то, от чего у вас радуется душа. В качестве альтернативы можно завести ежедневник с органайзером, в котором записывайте каждый день, что было сделано. Сопоставляя с запланированными работами, вы сможете объективно оценивать свою результативность. Не беда, если план потом нужно будет корректировать, все равно – это вам сильно поможет сдать сессию.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

Чтобы успешно сдать сессию нужно немного перестроить свой режим: Спать по-прежнему нужно 8 или минимум 7 часов. Рабочие периоды распределите на весь день таким образом: от завтрака до обеда, от обеда до ужина, от ужина до сна. Каждый период примерно 3-4 часа. Каждый рабочий период заканчивайте короткой прогулкой на свежем воздухе. Нельзя засиживаться допоздна, пытаясь взбодриться крепким кофе или чаем. От этого быстро падает работоспособность, а от ночных бдений расстраивается сон. В результате, ваша продуктивность будет стремиться к нулю. При этом учитывайте еще небольшой запас на перерывы. Таким образом, за три рабочих периода вы будете успевать готовиться к сессии. Непосредственно в день экзамена не нужно слишком рано приезжать в вуз. Во-первых, знания свои не сможете пополнить за несколько часов перед экзаменом. Во-вторых, за это время вы просто устанете и перенервничаете. В-третьих, когда придет ваш черед сдавать экзамен, как физическое и умственное перенапряжение неизбежно скажется на ответе. Лучше используйте те же несколько часов для сна или подготовки дома перед экзаменом. В вуз приезжайте с небольшим запасом времени. И еще пара слов о кофе. Крепкий кофе хорошо бодрит, но в период сессии его потребление лучше ограничить, так как стимулирующее воздействие на мозг имеет обратное влияние при употреблении во время длительных умственных нагрузок. Употребляйте не более 1 максимум 2 чашек кофе в день в утренние часы.


Поддержи себя сам Советы и упражнения

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Ганс Селье
 

Виды и признаки стресса

Различают два вида стресса: “положительный” и “отрицательный”. “Положительный” стресс (например, выигрыш в лотерею) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, хорошо выглядит и замечательно себя чувствует. В то же время “отрицательный” стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. На лице появляются пятна и прыщики, кожа сереет. Шея и плечи так напряжены, что человек начинает горбиться; ногти становятся ломкими и начинают слоиться. Постоянная бессонница оставляет под глазами темные круги. Однако со всеми этими бедами все-таки можно справиться.

Противостояние стрессу

В моменты повышенного напряжения стоит использовать несколько простых упражнений, которые помогают успокоиться и зарядиться энергией. При их выполнении можно включить спокойную музыку. Дыхательные упражнения Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность влияют на качество дыхания. Сосредоточенность на дыхании – хороший способ освободиться от беспокойных мыслей, снять раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только помогают преодолевать негативные последствия стресса, но и позволяют выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. • Вздохните глубоко, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Упражнение повторяется несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. • При вдохе вы говорите про себя слово “вдох”. При выдохе – “выдох”. На 5–7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо или параллельно с какой-либо работой, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

Двигательные упражнения

• Если в данный момент вас никто не видит, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и произвольно помахать руками и ногами. • Снять возбудимость помогает быстрое сжимание и разжимание ладоней.

Ментальное упражнение

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, а стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Поднятие жизненного тонуса

Под влиянием стресса наше тело быстро обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай способен не только взбодрить, но и успокоить нервы. Можно просто попить воды. Помассируйте кожу головы с помощью пальцев круговыми движениями, и вам станет легче. Используйте в качестве лекарства сон – столько, сколько хочется, и еще немножко. Почаще общайтесь с природой и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. Окружите себя людьми, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия. Четко распределите время на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишете все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее). Попробуйте заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке или километровая пробка – попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Чтобы подзарядиться, когда энергия почти совсем исчерпана, сделайте то, что люди делали веками: примите контрастный душ. Начните с теплой воды, увеличьте температуру воды до горячей, затем переключите на холодную. Не перестарайтесь: от одного до четырех повторений будет вполне достаточно. (Эта процедура запрещена тем, у кого высокое давление.)


Как отличить депрессию от сезонной хандры

О депрессии пишут много как в профессиональной литературе, так и в популярных источниках. Тем не менее, далеко не во всех случаях человек своевременно обращается за помощью к специалисту. В чем же проблема? И как распознать депрессию?

Как распознать депрессию: 10 признаков

Печаль правит вашим личным миром. Депрессия – это не смена настроения с хорошего на плохое, это состояние, которое длится долгое время. Люди, страдающие депрессией всегда унылы и печальны. Их трудно по-настоящему развеселить хорошими новостями или яркими событиями. Периоды радости кратковременны, а проявления скупы и натянуты. Трудно принять решение. Безусловно, каждый из нас сталкивался с определенными трудностями в принятии каких-либо конкретных решений. Однако, на фоне депрессии эти затруднения очень выраженные и стойкие. Порой, человек просто отказывается от принятия каких-либо решений вообще. Низкая самооценка. Человек твердо убежден в своей ничтожности и низкой социальной значимости. Причем эти явно неприятные самоощущения не вызывают ответного желания что-либо исправить в своей жизни, либо это кажется не возможным. Эмоциональный дефицит. Порой люди и сами описывают «пустоту внутри себя». Хорошие или плохие события не вызывают ответных эмоций и переживаний. Внешне люди, страдающие депрессией, явно нещедры на эмоции, часто отличаются весьма скупой мимикой. Плаксивость. Довольно частое явление при депрессии. Однако, специалисты отмечают, что появление «слезливости» чаще отмечается на этапах лечения и свидетельствует об улучшении самочувствия: к человеку начинают возвращаться эмоции. Бессонница и другие проблемы со сном типичны для людей с депрессивными расстройствами. Бессонница и поверхностный, чуткий сон становится привычным явлением, однако с течением времени такой поломанный график истощает человека. Особая моторика и поза. На фоне депрессии человек погружается в свой собственный мир, порой становится суетливым, совершает мелкие навязчивые движения. Однако в большинстве случаев желание двигаться пропадает: люди стремятся уединиться и большую часть времени пребывают в неподвижном состоянии. Опущенные «тяжелые» плечи и сутулая спина – типичная поза для человека, страдающего депрессией. Сексуальные расстройства. Человек, переживающий депрессию, часто терпит фиаско на сексуальном поприще. Однако в большинстве случаев просто избегает половых контактов, так как его либидо или снижено, или он вовсе не испытывает полового влечения. Снижение аппетита или «гурманство». Порой на фоне депрессии отсутствие аппетита столь выражено, что человек заметно теряет в весе. Довольно часто в самом начале депрессивных расстройств отмечается повышенное желание съесть сладкое, особенно шоколад. Порой пациенты и сами отмечают, что после употребления шоколада становится «лучше на душе». Вторая крайность – обжорство, при которой, естественно, отмечается прибавка в весе.  Страхи и фобии. Нередко у человека подверженного депрессивному расстройству отмечается выраженный страх каких-либо негативных событий. Страх настолько выражен, что все остальные события уходят на второй план. В запущенных ситуациях страх приобретает характер фобии.

Как распознать депрессию: доверьте диагностику специалисту!

У депрессии много масок, недаром это заболевание ставит в тупик даже опытных специалистов. Порой депрессивные расстройства следует дифференцировать с психическими проявлениями соматических заболеваний, например, хронических интоксикаций или гипоксических состояний («кислородных голоданий»), которые характерны при заболеваниях сердца и дыхательной системы. Сходные симптомы могут наблюдаться при других психиатрических патологиях, к примеру, при маниакально-депрессивном психозе, неврозах, неврастении, возрастных психических расстройствах. Психологи дают совет: воспринимайте депрессию как сигнал, что жизнь следует менять. Однако далеко не все люди с депрессивным расстройством могут это осознать. Поэтому начинать борьбу с депрессией все-таки следует с визита к врачу.

Депрессия: помоги себе сам

Еще в далеких 90-х годах специалисты в области психотерапии и психологии давали неутешительные прогнозы. По их предположениям, наиболее распространенным недугом в третьем тысячелетии будет депрессия. К сожалению, в большей степени эти пессимистичные прогнозы сбылись. Все возрастающий темп жизни, неутешительные социальные и политические новости делают свое черное дело. Нервная система не выдерживает столь сильной негативной нагрузки и дает сбой. Порой симптомы депрессии скрыты или изменчивы, поэтому не всегда удается самостоятельно разобраться в состоянии своей души. Еще одной причиной «страусиной политики» является страх перед врачами психотерапевтами, психиатрической больницей и специфическим лечением. Важно не забывать, что откладывание проблемы в дальний ящик лишь усугубляет ее. Обращайте внимание на свое самочувствие и душевное состояние близких вам людей. Если признаки депрессии «на лицо» наберитесь храбрости и обратитесь к врачу. «Ужасы» психиатрии сильно преувеличены и искажены, к тому же никто не заставляет обращаться в государственную клинику. Сегодня есть возможность посетить частного психолога или психотерапевта.

Если у друга депрессия...

 

Что такое депрессия? Депрессия - это не только тоска или хандра, не только нормальные, случающиеся каждый день взлеты и падения. Когда подавленное настроение, наряду с другими симптомами, продолжается несколько недель, то у человека, находящегося в таком состоянии, может быть клиническая депрессия. Клиническая депрессия является серьезной медицинской проблемой, которая затрагивает все стороны человеческой жизни. Вдобавок к тому, что депрессия воздействует на эмоции, она может оказать влияние на поведение человека, его физическое здоровье и облик, академическую успеваемость, социальную активность и способность справляться с каждодневными проблемами и нагрузками.

Что вызывает клиническую депрессию? Все причины, вызывающие депрессию, нам пока не известны, однако существуют определенные биологические и эмоциональные факторы, которые могут повысить возможность того, что у человека может развиться депрессивное расстройство. Проведенные в последнее десятилетие исследования убедительно показывают наличие генетической предрасположенности к депрессивным заболеваниям. Депрессия может быть наследственной болезнью. Тяжелые жизненные обстоятельства и определенные личные особенности, такие как проблемы в умении справляться со стрессом, потеря самоуважения и чрезмерный пессимизм в отношении будущего, могут увеличить вероятность заболевания депрессией.

Насколько распространена депрессия? Вопреки существующему мнению, клиническая депрессия является очень распространенной болезнью. Депрессия затрагивает жизни людей любого возраста, однако среди подростков она распространена меньше, чем среди взрослых. Каждый год примерно от 3% до 5% подростков испытывают клиническую депрессию. Это значит, что один из 25 ваших друзей может страдать клинической депрессией. Серьезна ли эта болезнь?

Депрессия может быть очень серьезной болезнью. С ней связывают плохую успеваемость в школе, пропуски уроков, злоупотребление алкоголем и наркотиками, уходы из дома и возникающие чувства несостоятельности и безнадежности. В последние 25 лет уровень самоубийств среди подростков и молодых людей сильно возрос. Самоубийство часто связывают с депрессией. Одинаковы ли депрессивные расстройства?

Существуют различные формы и виды депрессии. Некоторые люди испытывают в течение жизни только один эпизод депрессии, у других она может возникнуть несколько раз. Некоторые депрессивные эпизоды начинаются неожиданно, без какой-либо очевидной причины, тогда как появление других эпизодов может быть связано с той или иной жизненной ситуацией или с испытываемым стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут совершать даже самые простые ежедневные действия - например, встать с постели и одеться; некоторые продолжают бессознательно следовать своему жизненному распорядку, однако очевидно, что действуют и думают они не так, как обычно. А некоторые люди страдают биполярным расстройством, в результате чего в их настроении наблюдаются две крайности - глубокое отчаяние сменяется необыкновенной говорливостью, или активностью, или преувеличенными представлениями о своих способностях. Излечима ли депрессия?

Да, депрессия излечима. Существуют разнообразные антидепрессанты и курсы психотерапии, с помощью которых можно лечить депрессивные расстройства. Те, у кого наблюдаются более легкие виды депрессии, в состоянии успешно преодолеть болезнь, прибегая только к психотерапии. Людям, страдающим умеренной или тяжелой депрессией, чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству людей больше всего идет на пользу комбинированное лечение: благодаря лекарствам происходит быстрое облегчение симптомов болезни, а с помощью психотерапии можно найти более эффективные способы того, как справляться с жизненными проблемами, в том числе и с депрессией. Самый важный, а порой и самый трудный, шаг в преодолении депрессии - это обратиться за помощью. Почему люди не получают необходимой им помощи? Часто люди не подозревают, что у них депрессия, поэтому они не обращаются за необходимой им помощью и не получают ее. Подростки и взрослые испытывают одинаковые затруднения: зачастую они не в состоянии распознать симптомы депрессии как у себя, так и у других людей.

… Умение отличить правду от вымысла Заблуждения, касающиеся депрессии, часто являются препятствием к тому, чтобы люди получили эффективное лечение, которое сейчас является доступным. Друзьям необходимо ознакомиться с фактами. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений.  Заблуждение. То, что подростки легко поддаются переменам настроения, является нормальным явлением; подростки не страдают «настоящей» депрессией. \\

 Факт. Депрессия может воздействовать на людей любого возраста, расы, этнической принадлежности и экономической прослойки.

 Заблуждение. Подростки, утверждающие, что они страдают депрессией, являются слабовольными людьми, и всё, что им нужно сделать, - это взять себя в руки. Нет ничего такого, чем им можно было бы помочь. Факт. Депрессия - не слабость, а серьезное расстройство здоровья. И молодежь, и взрослые люди, находящиеся в состоянии депрессии, нуждаются в профессиональной помощи. Квалифицированный терапевт или консультант может научить их тому, как относиться к себе позитивно, как изменить поведение, справляться с трудностями и поддерживать отношения с окружающими, а доктор может выписать лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Комбинация психотерапии и лекарств является благотворной для многих людей. Заблуждение. Обсуждая депрессию, вы только ухудшаете свое состояние. Факт. Обсуждение испытываемых при депрессии ощущений может помочь вашему другу осознать, что он нуждается в профессиональной помощи. Выказывая дружбу и серьезную озабоченность и оказывая всяческую поддержку, вы можете посоветовать другу поговорить с его (ее) родителями или с другим взрослым, которому они доверяют (напр., с учителем или с тренером), о том, чтобы пройти лечение. Если ваш друг колеблется и не обращается за помощью, вы сами можете поговорить со взрослым - именно так поступают настоящие друзья. Заблуждение. Рассказать взрослому о том, что у друга может быть депрессия, - значит, обмануть доверие друга. Если кто-то нуждается в помощи, он (она) может обратиться за ней. Факт. Истощая энергию и способствуя потере самоуважения, депрессия служит препятствием к тому, чтобы человек оказался в состоянии, или пожелал, обратиться за помощью. При этом многие родители могут не понимать, насколько серьезны депрессия и мысли о смерти или самоубийстве. Поделиться своими опасениями со школьным консультантом-методистом, любимым учителем, своими родителями или с другим взрослым, которому вы доверяете, является признаком настоящей дружбы. А что можно сказать о тех случаях, когда активность вашего друга падает, и его взгляды на жизнь становятся пессимистичными, - и это начинает отражаться на ваших взаимоотношениях? Если с кем-то из ваших друзей происходит нечто подобное, то, возможно, он страдает депрессией. Как друг, вы можете помочь.

… Знать симптомы Первый шаг в преодолении депрессии - это определить ее. Однако люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто испытывают сложности в том, чтобы ясно осмыслить или распознать свои собственные симптомы. Возможно, им необходима ваша помощь. Отметьте галочкой соответствующие клетки, если вам кажется, что перечисленные ниже симптомы наблюдались у вашего друга (ваших друзей) более двух недель. Выражают ли они чувства тоски или пустоты? безнадежности, пессимизма или вины? беспомощности или несостоятельности? Не кажется ли, что они не в состоянии принимать решения? не в состоянии сосредоточиться и запоминать? потеряли интерес к повседневным занятиям (напр., к спорту, музыке или просто разговорам по телефону) и не получают удовольствия от них? испытывают больше трудностей в школе и дома? Жалуются ли они на потерю энергии и мотивации, и не кажутся ли они вследствие этого <заторможенными>? на проблемы с засыпанием, со сном и с тем, чтобы подняться с постели? на потерю аппетита? теряют ли они вес или, наоборот, прибавляют в весе? на головные боли, боли в животе или спине? на хроническую боль в суставах и в мышцах? Изменилось ли неожиданно их поведение так, что они стали беспокойными или более раздражительными? почти все время они хотят находиться в одиночестве? они стали пропускать уроки или бросили любимые занятия? они стали, как вам кажется, много пить или употреблять наркотики? Говорили ли они о смерти? о самоубийстве? не пытались ли покончить с собой?

… Найти кого-то, кто может оказать помощь Если вы отметили несколько из этих клеток, то, возможно, ваш друг нуждается в помощи. Не предполагайте заранее, что кто-то другой займется этой проблемой. Негативное мышление, неподобающее поведение, физические изменения организма - всему этому необходимо как можно скорее положить конец. Лечение не только облегчает тяжесть депрессии, но и может укоротить продолжительность депрессии вашего друга и предотвратить новые приступы этой болезни. Если у вашего друга наблюдается много симптомов депрессии, выслушайте его и посоветуйте ему поговорить с родителями или учителем о лечении. Если ваш друг незамедлительно не обратится за помощью, поговорите со взрослым, которому вы доверяете и которого вы уважаете, - особенно в том случае, если друг упомянул самоубийство или смерть.