2. ИСКРЕННИЙ ИНТЕРЕС — ЗАЛОГ УСПЕХА

«Мы интересуемся другими, когда они интересуются нами». Проявите интерес к собеседнику, задайте вопросы, на которые он ответит с удовольствием, выслушайте его рассказ о себе и важных для него вещах. Дав ему возможность выговориться, постарайтесь направить беседу в нужное вам русло, но старайтесь оставаться в рамках интересов собеседника.

3. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ КРИТИКОЙ

«Если хочешь собрать мёд, не опрокидывай улей!» Если взгляд собеседника на предмет обсуждения противоречит вашему мнению, не торопитесь критиковать его и настаивать на своём. Старайтесь быть дипломатичней, больше говорите о том, в чём ваши точки зрения совпадают. Задайте несколько вопросов, на которые собеседник придётся ответить положительно — так будет проще добиться согласия в ходе дальнейшего разговора (так называемый секрет Сократа).

4. НЕ ДАВАЙТЕ РАЗНОГЛАСИЯМ ПЕРЕРАСТИ В СПОР

«Существует всего лишь один способ выиграть спор — избежать его» При возникновении разногласий не поддавайтесь желанию сразу же занять оборонительную позицию и воспринимать всё сказанное собеседником «в штыки», сохраняйте спокойствие. Помните: «Когда два партнёра всегда соглашаются друг с другом, то один из них лишний». Иметь различные взгляды — это естественно. Ознакомившись с различными мнениями, вы поймёте, какие аспекты проблемы были упущены вами из виду, что позволит вам скорректировать и дополнить свою точку зрения. Уважайте чужое мнение и не спешите заявить собеседнику что он не прав, при этом умейте признавать свои ошибки.

5. ЧТОБЫ ПОБУДИТЬ ЧЕЛОВЕКА К ДЕЙСТВИЮ, ЗАСТАВЬТЕ ЕГО ЗАХОТЕТЬ ЭТОГО

«На рыбалке, не думая о своих собственных пристрастиях, я насаживаю на крючок не клубнику со сливками, а червяка» Конечно, речь идёт не об угрозах или грубой силе — пробудите в собеседнике желание достичь чего-либо и дайте понять, что проще всего осуществить это с помощью определённых действий. Простой пример — скажем, вы заметили, что ваше чадо балуется сигаретами. Многие родители в подобных случаях начинают разговор с фраз вроде: «Ещё раз увижу…» и так далее. Как правило, такие способы убеждения, как и нравоучения из разряда «Я в твои годы…» не слишком действенны. Объясните ребёнку, что табакокурение помешает его занятиям его любимым видом спорта и непременно скажется на результатах его стометрового забега. Вероятнее всего, ему не понравится перспектива задыхаться во время тренировок и выглядеть посмешищем перед всем классом.

6. ПУСТЬ СОБЕСЕДНИК ДУМАЕТ, ЧТО ИДЕЯ ПРИНАДЛЕЖИТ ЕМУ

«Мудрец, желая быть выше людей, низводит себя ниже их, а желая быть впереди людей, ставит себя позади них» Как правило, люди склонны доверять собственным идеям больше, нежели чужим, поэтому вместо того, чтобы назойливо пытаться донести свою мысль во всей её полноте, ненавязчиво упомяните о ней, чтобы собеседник мог развить её сам. В дальнейшем, считая идею своей, собеседник будет относиться к её воплощению в жизнь с куда большим энтузиазмом, чем если бы её от начала и до конца высказали вы.

7. ПОПЫТАЙТЕСЬ ВЗГЛЯНУТЬ НА ПРОБЛЕМУ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ СОБЕСЕДНИКА

Вам будет проще повлиять на собеседника, если вы искренне попытаетесь понять мотивы, которыми он может руководствоваться. Спросите себя: «Что бы я чувствовал и что бы предпринял, окажись на его месте?» — взгляд со стороны поможет вам сберечь время и нервы. Человек гораздо охотнее действует, исходя из собственных интересов, нежели подчиняясь чужой воле.

8. ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ОТДАВАТЬ ПРИКАЗЫ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ

Постановка вопроса — гораздо более эффективный способ решения проблемы, чем прямой приказ. Вопрос поощряет творческий поиск, позволяет избежать чувства обиды и щадит самолюбие собеседника, ему будет проще заниматься решением задачи, если он сам участвовал в его разработке.

9. ДАЙТЕ ЧЕЛОВЕКУ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ ЗНАЧИМОСТЬ

Вы руководитель и вам необходимо, чтобы подчинённый справился с работой на «отлично»? Поговорите с ним о важности его труда для всей фирмы и объясните, что он просто незаменим на своей должности. Каждому человеку приятно слышать такое о себе любимом и после подобной беседы сотрудник наверняка будет работать над задачей усерднее. Самолюбие и чувство собственной значимости могут служить отличным стимулом в работе.

10. ПРЕПОДНОСИТЕ СВОИ ИДЕИ ЯРКО И НАГЛЯДНО

Чтобы донести свою мысль до собеседника или аудитории, возьмите на вооружение методы, используемые в средствах массовой информации. Вспомните рекламные ролики — гораздо интереснее смотреть на быстро мчащийся по шоссе автомобиль, чем слушать долгий рассказ об этом. Скажем, если вы разработали метод повышения эффективности работы компании, вместо сухого изложения результатов своих расчётов перед руководством устройте небольшое, заранее продуманное представление. Незаурядная подача материала наверняка не оставит слушателей равнодушными и привлечёт внимание к вашей идее.

НЕ РАЗБАЗАРИВАЙТЕ ВРЕМЯ

Единственно верный путь – планомерная работа с учебными материалами каждый день в течение семестра. Если бы для человеческого организма и мозга было бы нормальным в течение 2-3 дней осилить учебный курс, то образование бы все получали за 3-4 месяца. На практике же на это отводится семестр. Чтобы сдать сессию – к экзаменам нужно готовиться заранее. Для повышения эффективности использования своего времени при обучении нужно: Тренировать память, внимание, силу воли. Продумать режим дня: спать 8 часов, есть 3-4 раза в день, в одно и то же время, ежедневно бывать на свежем воздухе не менее 2 часов, из них хотя бы 20 минут перед сном. Вообще здоровый образ жизни хорошо помогает в учебе. Распределяйте время в соответствии с расставленными приоритетами. Делайте конспект на лекциях. Конспектируя за преподавателем, вы намного лучше усвоите материал лекции, чем просто будете слушать. Потом будет достаточно просмотреть конспект, чтобы освежить материал лекции. Переписывать чужой конспект гораздо менее эффективно: сначала надо потратить время на переписывание, потом на разбор материала лекции, так как он будет восприниматься как совершенно новый и незнакомый. Контролируйте себя. В вузе контроля меньше, чем в школе, но это не значит, что на лекциях можно рассматривать картинки в соцсетях или чатиться в телефоне. В конце концов, сильный человек имеет силу воли. Вы сильный человек? Или хотите стать слабовольным неудачником?

НА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ НАДЕЖДЫ НЕТ

Оставлять все на последний день – гиблое дело. Здесь логика простая. Готовиться надо заранее, тогда и проблемы как сдать сессию не возникнет. Однообразная работа утомляет быстрее, чем разнообразная, поэтому в последний день перед экзаменом при попытке все выучить – устанешь очень быстро. Опять же помним, что работоспособность мозга небезгранична. Чтобы самостоятельные занятия оказались продуктивными, надо рационально их планировать. С учетом того, что мозг устает от однообразной работы – используйте рекомендованные 4 часа в день для подготовки по двум-трем дисциплинам. Не лишним будет повторить очевидный факт. За последний день перед экзаменом все не успеешь.

К РАЗНЫМ ПРЕДМЕТАМ НУЖЕН СВОЙ ПОДХОД

Дисциплинам, которые требуют запоминания, например, иностранный язык, нужно уделять внимание каждый день. С такими предметами выгоднее работать каждый по полчаса, чем раз в неделю три часа. Дробные порции материала и частые повторения способствуют более эффективному запоминанию, позволяя лучше использовать физиологические особенности памяти. Дисциплинам, материал которых требует обдумывания, анализа, осмысливания, расчетов, нужно уделять 1-1,5 часа и более.

УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ

Чтобы ускорить наступление состояния устойчивой работоспособности нужно подавить воздействующие на мозг посторонние раздражители, еще лучше самоустраниться от них. Не болтать по телефону и в мессенджере. Не заглядывать в социальные сети (даже "на пару сек просто глянуть")! Если дома или в общежитии нет подходящих условий – занимайтесь в библиотеке, в читальном зале. Дома – отдыхайте. Прогулка до библиотеки и обратно – отличная возможность подышать свежим воздухом. Мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, а сидячее положение ограничивает его поступление в легкие. Если человек долго сидит, в нижних отделах легких, органах брюшной полости и ногах застаивается кровь, что также снижает работоспособность организма, прежде всего, головного мозга. Каждый час устраивайте перерыв минут на 5: встаньте, походите, разомнитесь, сделайте несколько простых упражнений на растяжку мышц. Будет просто замечательно, если на это время откроете окно! Позанимались в совокупности 4 часа – перерыв на 1 час. Вперед на свежий воздух! Важный момент – это освещение рабочего места. Чаще всего самостоятельная работа у студентов приходится на вечернее время. Если рабочее место освещено недостаточно или неравномерно, то глаза будут быстро уставать, что вызовет чувство общей усталости, головную боль.

ПЛАН РАБОТЫ

К условиям занятий также нужно отнести планирование работы на семестр. Так вы воспитаете в себе силу воли и организованность. Как составить план работы на семестр: Возьмите календарь с возможностью делать в нем краткие записи (клетки должны быть достаточно крупные). Календарь можно сделать и самому на компьютере. В клетках отмечаете дисциплины, которыми будете заниматься. Делайте это по аналогии, как составляется расписание занятий в вузе. Используйте четные и нечетные недели для удобства. По мере выполнения запланированной работы делаете пометки об успешно сделанных заданиях в календаре. По итогам недели контролируете себя – все сделали или нет. По итогам месяца аналогично. Если есть возможность, установите себе небольшие награды за выполнение недельных планов: поход в кино, в кафе, в общем, дарите себе то, от чего у вас радуется душа. В качестве альтернативы можно завести ежедневник с органайзером, в котором записывайте каждый день, что было сделано. Сопоставляя с запланированными работами, вы сможете объективно оценивать свою результативность. Не беда, если план потом нужно будет корректировать, все равно – это вам сильно поможет сдать сессию.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

Чтобы успешно сдать сессию нужно немного перестроить свой режим: Спать по-прежнему нужно 8 или минимум 7 часов. Рабочие периоды распределите на весь день таким образом: от завтрака до обеда, от обеда до ужина, от ужина до сна. Каждый период примерно 3-4 часа. Каждый рабочий период заканчивайте короткой прогулкой на свежем воздухе. Нельзя засиживаться допоздна, пытаясь взбодриться крепким кофе или чаем. От этого быстро падает работоспособность, а от ночных бдений расстраивается сон. В результате, ваша продуктивность будет стремиться к нулю. При этом учитывайте еще небольшой запас на перерывы. Таким образом, за три рабочих периода вы будете успевать готовиться к сессии. Непосредственно в день экзамена не нужно слишком рано приезжать в вуз. Во-первых, знания свои не сможете пополнить за несколько часов перед экзаменом. Во-вторых, за это время вы просто устанете и перенервничаете. В-третьих, когда придет ваш черед сдавать экзамен, как физическое и умственное перенапряжение неизбежно скажется на ответе. Лучше используйте те же несколько часов для сна или подготовки дома перед экзаменом. В вуз приезжайте с небольшим запасом времени. И еще пара слов о кофе. Крепкий кофе хорошо бодрит, но в период сессии его потребление лучше ограничить, так как стимулирующее воздействие на мозг имеет обратное влияние при употреблении во время длительных умственных нагрузок. Употребляйте не более 1 максимум 2 чашек кофе в день в утренние часы.

ПРОТИВОСТОЯНИЕ СТРЕССУ

В моменты повышенного напряжения стоит использовать несколько простых упражнений, которые помогают успокоиться и зарядиться энергией. При их выполнении можно включить спокойную музыку. Дыхательные упражнения Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность влияют на качество дыхания. Сосредоточенность на дыхании – хороший способ освободиться от беспокойных мыслей, снять раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только помогают преодолевать негативные последствия стресса, но и позволяют выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. • Вздохните глубоко, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Упражнение повторяется несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. • При вдохе вы говорите про себя слово “вдох”. При выдохе – “выдох”. На 5–7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо или параллельно с какой-либо работой, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

МЕНТАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, а стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

ПОДНЯТИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА

Под влиянием стресса наше тело быстро обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай способен не только взбодрить, но и успокоить нервы. Можно просто попить воды. Помассируйте кожу головы с помощью пальцев круговыми движениями, и вам станет легче. Используйте в качестве лекарства сон – столько, сколько хочется, и еще немножко. Почаще общайтесь с природой и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. Окружите себя людьми, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия. Четко распределите время на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишете все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее). Попробуйте заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке или километровая пробка – попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Чтобы подзарядиться, когда энергия почти совсем исчерпана, сделайте то, что люди делали веками: примите контрастный душ. Начните с теплой воды, увеличьте температуру воды до горячей, затем переключите на холодную. Не перестарайтесь: от одного до четырех повторений будет вполне достаточно. (Эта процедура запрещена тем, у кого высокое давление.)

Табакокурение - глобальная проблема общественного здравоохранения. По оценкам около 23% населения мира, в том числе 32% всех мужчин и 7% всех женщин, являются курильщиками. Наблюдается позитивная динамика по снижению табакокурения за последние 25 лет. Но вместе с тем распространенность табакокурения по-прежнему остается высокой во всем мире.

Актуальность проблемы курения, в частности табакокурения, для здоровья человека не вызывает сомнений. Курение - причина многих заболеваний:

• хронической обструктивной болезни легких;
• эмфиземы легких;
• рака легких;
• инсульта;
• ишемической болезни сердца;
• артериальной гипертензии;
• аритмий;
• гастрита;
• язв желудка;
• злокачественных новообразований;
• катаракты;
• глухоты;
• бесплодия и других многих заболеваний.

Помимо заболеваний, которые могут быть вызваны воздействием веществ образующихся при курении, изменяется и внешний вид человека-курильщика. Меняется цвет его лица, ногтей и зубов, появляется характерный для курильщика запах.

Задумайтесь, насколько опасна эта вредная привычка! По данным ВОЗ от последствий употребления табака ежегодно умирает более 8 миллионов человек во всем мире. Более 7 миллионов из них - курильщики, и более 1,2 миллиона - некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма!

Например, человек не злоупотребляет алкоголем, но подвержен игромании, не курит, но является наркоманом. Если зависимость уже сформирована, то вернуться к нормальной жизни невозможно уже никогда. Любое минимальное попадание вещества в организм будет приводить к потере контроля над употреблением. И в тоже время человек не рождается с естественной потребностью употребления химических веществ, поэтому важно научиться жить полноценной счастливой жизнью без алкоголя, наркотиков, никотина.

Существует ряд мифов о зависимостях, из-за которых они не кажутся опасными для жизни.

Существует множество мифов о зависимостях, которые ложны и основаны на недостоверной информации. Эти опасные иллюзии сломали немало судеб. Но каждый миф развеивается фактами.

Все психологические зависимости можно переформатировать в течение 21 дня – это время необходимо для формирования новой привычки. Занимайтесь спортом, планируйте свой день, думайте о хорошем, найдите интересное хобби.

И помните - вредным и опасным зависимостям есть много полезных и здоровых альтернатив!

Проблема распространения ВИЧ-инфекции остается одной из медицинских и социальных глобальных вызовов, с которым сталкиваются все без исключения государства. В мире продолжает существовать неравенство в доступности тестов, лекарств, новых технологий и научных данных в отдельных странах Африки и Азии. Согласно статистике, темпы распространения ВИЧ-инфекции в некоторых странах сохраняются на достаточно высоком уровне, и отчасти этому способствует неосведомленность населения о способах ее передачи и неправильная оценка личных рисков. Недостаток информации о болезни и мерах по ее профилактики порождает огромное количество мифов и необоснованных страхов, а люди, живущие с ВИЧ-инфекцией, подвергаются социальной стигматизации. Важно помнить, что ВИЧ не передается контактно-бытовым и воздушно-капельным путем.

Согласно глобальной статистике ВОЗ, на планете живет более 39 миллионов человек, инфицированных вирусом иммунодефицита (ВИЧ). За годы эпидемии от болезней, связанных с ВИЧ-инфекций, умерло более 40 миллионов человек.

В Республике Беларусь с диагнозом «ВИЧ-инфекция» проживают более 24 тысяч человек. В последние 5 лет ежегодно в стране регистрируется около 2 тысяч новых случаев ВИЧ-инфекции. Наибольшее количество новых случаев регистрируется среди мужчин и женщин в возрасте от 30 до 49 лет, преобладает половой путь передачи ВИЧ, который составляет более 80% от всех регистрируемых случаев. На сегодняшний день в нашей стране обеспечен универсальный доступ пациентов с ВИЧ-инфекцией к антиретровирусной терапии, благодаря которой увеличена продолжительность и улучшено качество жизни людей, живущих с ВИЧ. Кроме лечебных свойств, антиретровирусная терапия обладает и профилактическим эффектом: пациенты, поддерживающие неопределяемую вирусную нагрузку, не передают ВИЧ своим половым партнерам.

Республика Беларусь неизменно проводит активную политику в области противодействия распространению ВИЧ/СПИДа. В рамках национальных ответных мер на распространение ВИЧ-инфекции реализуется Государственная программа «Здоровье народа и демографическая безопасность», в которой определены мероприятия, включая меры по вовлечению в программы лечения всех людей, живущих с ВИЧ, в том числе из ключевых групп населения, наиболее уязвимых в отношении ВИЧ-инфекции.

Вместе с тем прослеживается тенденция к росту выявляемости ВИЧ-инфекции в старших возрастных группах населения, а также среди служащих и рабочих.

Чтобы избежать заражения:

• воздерживайтесь от сексуальных отношений до брака; откажитесь от случайных половых связей; не употребляйте наркотики; используйте индивидуальные предметы личной гигиены (бритвы, маникюрные принадлежности)
• ВИЧ-инфекция на 99% - болезнь поведения. Лучшая защита - Вы сами с разумным отношением к жизни.

Хотите знать свой ВИЧ-статус?

Бесплатно и анонимно пройти обследование можно в любом медицинском учреждении, где есть процедурный кабинет.

Телефон «Горячей линии» по вопросам ВИЧ/СПИД в г.Могилеве: 62-34-17