Страницы меню навигации



БИП — Университет права
и социально-информационных технологий

Могилевский филиал

пси.jpg

ПСИХОЛОГ - СТУДЕНТАМ


Телефоны экстренной психологической помощи

В жизни каждого человека могут случиться моменты, когда ему необходима помощь. От сложных и экстремальных ситуаций никто не застрахован.

Психологическая помощь и поддержка в сложных ситуациях

Когда вы одиноки, когда вы в отчаянии, ПОМНИТЕ:
ВСЕГДА есть, по меньшей мере, хотя бы одно решение любой реальной проблемы

Психологическую помощь можно получить, позвонив
ПО ТЕЛЕФОНАМ ДОВЕРИЯ:

Республиканский центр психологической помощи
+375 (17) 300-10-06

УЗ «Могилёвская областная психиатрическая больница»
+375 (222) 71-11-61 (круглосуточно)

УЗ «Могилевский областной наркологический диспансер»
+375 (222) 63-77-25

Горячая линия для пострадавших от насилия
+375 (44) 7-607-603

ЗДЕСЬ ВАМ ВСЕГДА ПОМОГУТ, ДАДУТ СОВЕТ, ВЫСЛУШАЮТ.
НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ НАЕДИНЕ СО СВОИМИ ПРОБЛЕМАМИ!



00.jpg

ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА


Наверное, нет людей, которые бы не волновались перед важными событиями хотя бы чуть-чуть. И у каждого реакция на такие события будет разной. Сильное сердцебиение, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение, эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться. Как помочь себе в такой ситуации?

Читать дальше...

  • Правильно организуйте свои занятия. Не занимайтесь за письменным столом 24 часа в сутки. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями.
  • Питайтесь рационально. Употребляйте мясо, овощи и фрукты! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Исключите спиртное и отложите все вечеринки на потом.
  • Жизненно необходим полноценный сон. Не надейтесь выучить все в последнюю ночь.
  • Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда не готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием или кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им.
  • Любите себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах. Вы должны говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше, чем раньше.
  • Несданный экзамен – еще не катастрофа. Помните об этом и настраивайтесь на положительный результат.

Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут – семья, друзья, психолог. Вот несколько упражнений, которые помогут снять напряжение при подготовке к экзаменам.

Проведите одну руку над головой и коснитесь ее пальцами противоположного уха; средний и указательный пальцы другой руки поднесите к кончику носа; после, поменяйте расположение рук – правую поднимите к носу, а левую к уху.

Несмотря на простоту своего выполнения, это упражнение действительно эффективно. Оно способствует объединению работы полушарий головного мозга. Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения также хороши. Встаньте на ноги, спину держите ровно; согните руки в локтевом сгибе и сожмите их в кулак; начинайте топать ногами, напрягая все тело, при этом делайте глубокие вдохи и выдохи.

Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут – семья, друзья. Вы также можете обратиться к психологу, который поможет нормализовать эмоциональное состояние в период экзаменов и поможет справиться со стрессом.

Успешной сессии и хорошего отдыха летом!


СПИД.jpg

СПИД: ЗНАНИЕ СПАСАЕТ ЖИЗНИ


Международный День памяти людей, умерших от СПИДа - ежегодно в третье воскресенье мая в мире вспоминают людей, умерших от СПИДа. Эта дата отмечается более чем в 75 странах мира в 42-ой раз.

Читать дальше...

Впервые Международный День памяти людей, умерших от СПИДа, был проведен в 1983 году в американском городе Сан-Франциско, когда небольшая группа людей, лично затронутых проблемой ВИЧ/СПИДа, провела мероприятия для привлечения внимания к новой, тогда еще малоизвестной болезни. Впоследствии это движение было поддержано во многих странах. Через несколько лет появился символ движения против этой болезни. Им стала красная ленточка, приколотая к одежде, а также разноцветные полотна - квилты, сшитые из лоскутков ткани в память о множестве людей, ушедших из жизни.

Сегодня этот день звучит призывом к обществу и отдельным людям обратить внимание на проблемы, связанные с ВИЧ-инфекцией и внести вклад в достижение глобальной цели, состоящей в том, чтобы услуги по профилактике и лечению ВИЧ-инфекции, уходу и поддержке были доступны всем, кто в них нуждается.

Международный день памяти в 2024 году проводится под девизом: «Любовь и солидарность во имя исцеления и памяти».

Много лет назад диагноз «ВИЧ-инфекция» звучал приговором: человечество столкнулось с новым заболеванием, которое быстро научились диагностировать, но эффективного лечения не было долго. Сегодня благодаря достижениям современной медицины люди, живущие с ВИЧ-положительным статусом, имеют возможность сохранить качество жизни на долгие годы, как и люди без ВИЧ-инфекции.

За годы развития эпидемии многое изменилось: благодаря современной медицине ВИЧ-инфекция не является смертельным заболеванием, качество и продолжительность жизни людей, живущих с ВИЧ, приверженных лечению антиретровирусными препаратами, ничем не отличается от качества и продолжительности жизни людей без ВИЧ. Однако, многие люди, у которых обнаружен ВИЧ, боятся обратиться к врачу, стать на учет в медицинском учреждении, опасаясь огласки. Причина этому страху – стигма и ожидание негативной реакции окружающих.

Для изменения негативного отношения общества к ВИЧ-инфекции и к людям, живущим с ВИЧ-положительным статусом, в Беларуси с 2011 года реализуется Единая информационная стратегия по ВИЧ-инфекции, представляющая собой инновационный подход по информационному обеспечению профилактических кампаний. В настоящее время в Беларуси принята третья редакция Информационной стратегии на 2024-2026 годы, которая направлена на дальнейшее преодоление стигмы и дискриминации в отношении людей, живущих с ВИЧ, и ключевых групп населения.

В настоящее время в Республике Беларусь с диагнозом «ВИЧ-инфекция» проживают более 25 тысяч человек. Наибольшее количество новых случаев регистрируется среди мужчин и женщин в возрасте от 30 до 49 лет, преобладает половой путь передачи ВИЧ, который составляет более 80% от всех регистрируемых случаев. За последние 5 лет достигнуты значительные успехи в выявлении пациентов с ВИЧ-инфекцией и достижении эффективности их лечения; терапия ВИЧ-инфекции в нашей стране предоставляется всем пациентам бесплатно.

Сегодня, как и много лет назад, Международный день памяти людей, умерших от СПИДа, провозглашает возможность продемонстрировать существенный прогресс в профилактике и лечении, а также готовность и желание противостоять дальнейшему распространению ВИЧ-инфекции и напоминает о тех, кто столкнулся с этим заболеванием за годы развития эпидемии. Красная ленточка, приколотая к одежде миллионов людей нашей планеты в этот день, напоминает о том, что ВИЧ-инфекция не имеет границ, а совместные усилия и адекватные действия смогут преодолеть необоснованные предрассудки и способствовать дальнейшему прогрессу в профилактике.


1.jpg

4 МАЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С БУЛЛИНГОМ


Буллинг — это травля, агрессивное преследование одного человека другим. Основными формами проявления буллинга являются: физическое насилие (удары, толчки, пинки); вербальная агрессия (сплетни, насмешки, критика, оскорбления); психологическая травля (запугивания, бойкот); кибербуллинг (травля в социальных сетях).

Читать дальше...

Проблема травли стоит очень остро, поскольку любая из ее форм может привести к плачевным последствиям, негативно сказаться на будущем здоровье и благополучии человека. По данным Юнисеф, до 10 % детей регулярно (раз в неделю и чаще) и 60,1 % эпизодически (время от времени) подвергаются тем или иным формам жестокого обращения со стороны сверстников.

Около 9% учащихся 5-7 классов подвергались каким-то формам насилия в интернете, среди 8-11 классов - около 18,2% ребят сталкивались с той или иной формой насилия со стороны людей, с которыми знакомы в интернете.

Дети и подростки, которые пережили травлю отмечают, что травля негативно повлияла на их самооценку (27%), на отношения со сверстниками (19%), на успеваемость в школе (19%), и на физическое здоровье (14%).

46% детей переживших насилие обращается за поддержкой к взрослым.


Почему люди начинают травить других

Агрессором часто становится неуверенный в себе человек, который пытается самоутвердиться за счет унижения другого. Он не ненавидит жертву, ему важен сам процесс прессинга. Инициатор буллинга часто сам подвергался травле, но в другом коллективе, например, в школе, детском саду. Буллинг часто идет из семьи, если родители или братья и сестры сильно давили на ребенка в детстве. Что касается студенческого коллектива в целом, то тут тоже есть свои причины буллинга:

  • Если другие студенты не присоединяются к травле, но и не защищают жертву, тут срабатывает принцип «моя хата с краю» — коллективу все равно, что происходит в группе, главное, чтобы это не касалось лично их.
  • Если коллектив присоединяется к агрессору и начинает поддерживать травлю, то это говорит о том, что группу не объединяют учеба, дружба или общие интересы. Чтобы быть на одной волне, им надо обижать и издеваться над кем-то, и это их объединяет.

Буллинг: как справиться

Многие студенты, которые столкнулись с травлей, не знают, что делать и как с этим бороться. На самом деле, искоренить буллинг непросто. Одно дело, если речь идет о физическом насилии или причинении материального урона, и совсем другое, если буллинг выражается в насмешках, едких комментариях, бойкоте общаться. Но травлю остановить можно, и для этого есть свои способы:

  • Не надо пытаться решить вопрос насилием. Такой способ решения конфликта может привести к противоположному эффекту — виноватым станет обижаемый, а не агрессор.
  • Надо постараться реагировать спокойно на колкие замечания агрессора. Бурная реакция — это то, на что рассчитывает агрессор.
  • Если вас обижают, или вы узнали о буллинге, не молчите. Травля — это противоправные действия, за которые можно понести ответственность. Помните, сегодня вы можете быть свидетелем травли, а завтра уже обижаемым.
  • Надо постараться собрать доказательства травли, а не быть голословным. Запись на телефон, свидетель, который видел травлю, — все это поможет доказать буллинг.
  • В некоторых случаях может потребоваться работа с психологом.

Профилактика буллинга
  • Никогда не поддерживайте насмешки над другими людьми. Если не будет зрителей, то агрессор вскоре потеряет интерес к своей жертве.
  • Всегда ставьте себя на место жертвы буллинга. Никто не хочет, чтобы над ним смеялись и издевались.
  • Будьте терпимее к другим людям, у каждого есть свои недостатки.
  • Помните, что все учащиеся равны, вне зависимости от их успеваемости, национальности, социального статуса, внешнего вида.


Помощь в сложной ситуации можно получить, позвонив в Республиканский центр психологической помощи по тел.+375 17 300 1006.

Больше информации, которая может быть вам полезна, на rcpp.by


1.jpg

СИЛА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ


Хочешь изменить свою жизнь? Начни с мыслей, с изменения своего мышления. Именно мысли приводят к поведению, поведение к привычкам, а привычки создают нашу жизнь.

Читать дальше...

ДУМАЙ О ХОРОШЕМ. Люди часто находятся в подавленном состоянии из-за того, что образ их мыслей носит негативный характер. Думай о хорошем, и ты станешь чувствовать себя счастливыми. Чтобы быть оптимистом и верить в свой успех, нужно отслеживать негативные мысли в своем мышлении и заменять их на позитивные.

СПОРТ. Из всех способов, помогающих самостоятельно изменить настроение, наиболее эффективным считается двигательная активность. Наиболее полезны бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание - все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут - 3-5 раз в неделю - и твое настроение улучшится.

ПИТАНИЕ. Ученые заметили непосредственную связь между едой и настроением. Употребление в пищу белков, орехов, фруктов поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. А вот фастфуд, сладости, мучное, наоборот, забирают нашу энергию.

СОН. Сон может улучшить настроение, снять усталость. Главное, спать не менее 7-8 часов, а перед сном за несколько часов отказываться от гаджетов.

ЦВЕТ. Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма. Чтобы справиться с депрессивным настроением, не рекомендуется носить одежду и окружать себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, - например, черный, серый и темно-синий. Выбирай теплые, яркие и живые цвета – оранжевый, желтый. Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотри на нейтральные тона.

И еще несколько советов от психолога.

Думай о себе в позитивном ключе. Отслеживай свои ежедневные действия по достижению своих целей. Даже маленькие шаги приближают нас к цели, но шаги эти должны быть ежедневными.


00.jpg

1 МАРТА — МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С НАРКОМАНИЕЙ И НЕЗАКОННЫМ ОБОРОТОМ НАРКОТИКОВ


Проблема наркомании является одной из наиболее актуальных для многих стран. Сегодня число употребляющих наркотики превышает 200 млн. человек. По самым приблизительным оценкам специалистов, от 3 до 4 процентов жителей планеты употребляют наркотики.

Читать дальше...

Учитывая важность проблемы, Генеральная Ассамблея ООН в 1987 г. провозгласила 1 марта Международным днем борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков. Ряд наркотиков способен сформировать зависимость даже после одного случая употребления. Наркомания толкает на преступления и оказывает влияние практически на все стороны жизни человека. Жертвами наркомании могут стать практически все, но в большей степени это касается молодых людей. Пристрастие к наркотикам оборачивается трагедией для самих наркоманов, горем для их родственников и массой серьезных проблем для окружающих.

Последствия употребления наркотиков можно разделить на три группы: медицинские, психические и социальные.

МЕДИЦИНСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ:

Передозировка – нередкая ситуация в жизни наркомана, особенно при использовании средств и сырья, активность которых выше, чем у тех, что обычно им употреблялись. При передозировке возможна: потеря сознания, остановка дыхания и сердечной деятельности – все это требует экстренной медицинской помощи. Следствием передозировки часто является летальный исход.

Депрессия – состояние угнетенности или тоскливого настроения. Депрессия у наркоманов возникает в период воздержания от приема наркотиков./p>

Абстинентный синдром, возникающий в период воздержания от введения наркотика. Когда нет возможности ввести необходимую дозу наркотика, ухудшается сначала общее самочувствие, снижается настроение, затем возникают нарушения со стороны желудка, кишечника, сердечнососудистой системы в виде различного рода болевых ощущений, изменения стула, перебоев в работе сердца.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ:

Привыкание – отличительный признак наркомании как болезни. Постепенно наркотик становится необходим не только для того, чтобы испытать кайф, но и чтобы просто комфортно себя чувствовать, формируется психическая зависимость.

Страхи. У наркомана есть множество поводов испытывать страх: страх быть разоблаченным, арестованным, страх за свое здоровье, из-за своих долгов и т.д. Страхи и депрессия – наиболее частые причины срывов в этот период.

Высокий суицидальный риск. Страхи, депрессии, «ломки» - и все вышеперечисленные негативные последствия наркомании, изматывают психику человека, доводя его до отчаяния. Кажущаяся безвыходность положения толкает человека на самоубийство.

СОЦИАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ:

Домашние скандалы, потеря друзей: человек, употребляющий наркотики, вынужден постоянно скрывать свое пристрастие от родителей и других людей, все более и более отдаляясь от них. Чем больше стаж употребления наркотиков, тем уже становится круг общения.

Криминогенность больных наркоманиями обусловлена несколькими факторами: потребностью в деньгах для покупки наркотиков, вынужденной связью с торговцами наркотиками (что само по себе является противоправным действием), изменениями личности с характерным морально-этическим снижением. Кроме того, наркоманы могут совершать противоправные действия, находясь в наркотическом опьянении или в психотическом состоянии.

Десять причин сказать наркотикам «НЕТ»
  1. 1. Наркотики не дают человеку самостоятельно мыслить и принимать решения
  2. 2. Наркотики толкают людей на преступления
  3. 3. Наркотики дают фальшивое представление о счастье
  4. 4. Наркотики уничтожают дружбу
  5. 5. Наркотики разрушают семьи
  6. 6. Наркотики приводят к патологиям новорожденных детей
  7. 7. Наркотики часто приводят к несчастным случаям
  8. 8. Наркотики являются источником многих заболеваний
  9. 9. Наркотики делают человека слабым и безвольным
  10. 10. Наркотики являются препятствием к духовному развитию

СОВРЕМЕННОЕ ПОКОЛЕНИЕ ВЫБИРАЕТ ЖИЗНЬ БЕЗ ЗАВИСИМОСТЕЙ, ЗДОРОВЬЕ, ПОЗИТИВ И ЭНЕРГИЮ!


11.jpg

ПРАВОВАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА КИБЕРПРЕСТУПЛЕНИЯ.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В ИНТЕРНЕТЕ


Киберпреступность является одной из быстроразвивающихся форм международной преступности. Сеть Интернет стала практически незаменимым средством повседневной связи и обмена информацией по всему миру, и преступники этим пользуются.

Читать дальше...

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ КИБЕРПРЕСТУПЛЕНИЯ?

  • Никогда, никому и ни при каких обстоятельствах не сообщать реквизиты своих банковских счетов и банковских карт.
  • Для осуществления онлайн-платежей необходимо использовать только надежные платежные сервисы.
  • Не следует хранить банковские карты, их фотографии и реквизиты в местах, которые могут быть доступны посторонним лицам.
  • Следует воздерживаться от осуществления онлайн-платежей, связанных с предоплатой и перечислением задатков за товары и услуги.
  • Не стоит перечислять денежные средства на счета электронных кошельков, карт-счета банковских платежных карточек, счета SIM-карт по просьбе пользователей сети Интернет.
  • Для доступа к системам дистанционного банковского обслуживания необходимо использовать сложные пароли, исключающие возможность их подбора.
  • При составлении платежных документов важно проверять платежные реквизиты получателя денежных средств.
  • При поступлении в социальных сетях сообщений от лиц, состоящих в категории «друзья», с просьбами о предоставлении реквизитов банковских платежных карточек, не следует отвечать на подобные сообщения, а необходимо связаться с данными пользователями напрямую посредством иных средств связи.
  • Нельзя открывать файлы, поступающие с незнакомых адресов электронной почты и аккаунтов мессенджеров.
  • Следует ознакомить с перечисленными правилами безопасности своих родственников и знакомых.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА КИБЕРПРЕСТУПЛЕНИЯ. ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО БЕЛАРУСИ О ПРЕСТУПЛЕНИЯХ В СФЕРЕ ВЫСОКИХ ТЕХНОЛОГИЙ

В уголовном праве Беларуси закреплена ответственность за ряд преступлений против информационной безопасности (глава 31 УК РБ):

Статья 349. Несанкционированный доступ к компьютерной информации. Наказание: штраф, арест, ограничение или лишение свободы на срок до 2 лет. Если действия, предусмотренные статьей, повлекли тяжкие последствия – возможно ограничение свободы на срок до 5 лет или лишением свободы на срок до 7 лет.

Статья 350. Модификация компьютерной информации. Наказание: штраф, лишение права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью, арест, ограничение свободы на срок до 5 лет, лишение свободы на срок до 7 лет.

Статья 351. Компьютерный саботаж – умышленные уничтожение, блокирование, приведение в непригодное состояние компьютерной информации или программы, либо вывод из строя компьютерного оборудования, либо разрушение компьютерной системы, сети или машинного носителя. Наказание: штраф, лишение права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью, арест, ограничение свободы на срок до 5 лет, лишение свободы на срок 3-10 лет.

Статья 352. Неправомерное завладение компьютерной информацией наказывается общественными работами, или штрафом, или арестом на срок до шести месяцев, или ограничением или лишением свободы на срок до 2 лет.

Статья 353. Изготовление либо сбыт специальных средств для получения неправомерного доступа к компьютерной системе или сети наказывается штрафом, или арестом на срок 3-6 месяцев, или ограничением свободы на срок до 2 лет.

Статья 354. Разработка, использование либо распространение вредоносных программ. Наказание: штраф, арест, ограничение свободы на срок до 2 лет, лишение свободы до 10 лет.

Статья 355. Нарушение правил эксплуатации компьютерной системы или сети. Наказание: штраф, лишение права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью, исправительные работы на срок до 2 лет, ограничение свободы на срок до 5 лет, лишение свободы на срок до 7 лет.

Кроме этого в Уголовном Кодексе Республики Беларусь предусмотрена ответственность за хищение путем использования компьютерной техники (Ст. 212); причинение имущественного ущерба без признаков хищения (Ст. 216, путем модификации компьютерной информации); ряд составов, которые включают хищение (Ст.ст. 294, 323, 327, 333).

Еще одна группа преступлений включает преступления, связанные с содержанием компьютерных данных: детская порнография, нарушение авторского права: ст. 343 и ст. 343-1 УК РБ распространение порнографических материалов посредством сети Интернет является квалифицирующим признаком (статья 343 УК РБ. Изготовление и распространение порнографических материалов или предметов порнографического характера).

Некоторые из рассмотренных составов преступлений имеют свои аналоги в Кодексе об административных правонарушениях (статья 22.6 КоАП РБ. Несанкционированный доступ к компьютерной информации; статья 10.7 КоАП РБ. Причинение имущественного ущерба). Основное отличие – размер ущерба и степень общественной опасности деяний.

Также предусмотрена ответственность за пропаганду и (или) публичное демонстрирование, изготовление и (или) распространение нацистской символики или атрибутики (Ст. 17.10.), в том числе с использованием сети интернет.

Кроме этого, в последнее время выросло количество преступлений, связанных с передачей реквизитов банковских карт в пользование третьим лицам. Злоумышленники платят белорусам за оформление новых банковских карт, чтобы потом их использовать для вывода средств, полученных преступным путем. Так называемые дропы — пушечное мясо киберпреступников (как и закладчики для наркоторговцев). За символические 20–50 рублей они соглашаются оформить на себя банковскую карту и передать ее реквизиты (номер, пин-код, пароль от личного кабинета) посторонним лицам. В будущем именно на этот счет упадут деньги, украденные у наивных белорусов, но быстро исчезнут — этот пластик используется исключительно как перевалочный пункт. Похищенные деньги находятся на карточке дропа буквально считаные минуты, но этого достаточно, чтобы владелец счета (сам того не зная) стал соучастником преступления. Ответственность за такие действия предусмотрена ст. 222 УК РБ – незаконный оборот средств платежа и (или) инструментов (штраф, ограничение или лишение свободы от 2 до 6 лет).

Помните о безопасности! Ведь информационные технологии могут изменить нашу жизнь, но могут и сломать ее из-за необдуманных поступков и желания легких денег.


нг.jpg

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ КАНИКУЛ И НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ


Во время каникул необходимо позаботиться о сохранении здоровья и безопасности. Напоминаем простые и всем известные правила:

Читать дальше...

  • Соблюдайте правила дорожного движения в зимнее время. Будьте осторожными и внимательными во время движения по дороге. Используйте световозвращающие элементы на одежде в темное время суток.
  • Соблюдайте правила личной безопасности. Не разговаривайте с незнакомыми людьми, не соглашайтесь на предложения незнакомцев, не садитесь в незнакомый транспорт; соблюдайте правила поведения в общественных местах; не трогайте подозрительные предметы; сообщайте родным о своем местонахождении.
  • Соблюдайте правила безопасного поведения во время прогулок. Запрещается пребывание на реке, водоеме в период зимних каникул. Необходимо осторожно обращаться с лыжами, коньками, тюбингами. При очень низкой температуре воздуха не рекомендуется длительное пребывание на улице во избежание обморожения кожи. Остерегайтесь гололёда, во избежание падений и получения травм; будьте внимательны вблизи зданий, с крыш которых свисает снег и лёд.
  • Соблюдайте правила безопасности поведения во время новогодних мероприятий. Не используйте пиротехнические средства (хлопушки, бенгальские огни, петарды и др.).
  • Соблюдайте правила безопасности и обращения с электроприборами. Осторожно обращайтесь с газовыми и электроприборами, предметами бытовой химии, лекарственными препаратами; не используйте неисправную аппаратуру, зарядные устройства.
  • Соблюдайте правила укрепления здоровья и профилактики вирусных заболеваний. Без острой необходимости не посещайте массовые мероприятия, сократите время пребывания в местах скопления людей; избегайте контакта с больными людьми; чаще мойте руки.

ТАКЖЕ НАПОМИНАЕМ О НЕДОПУЩЕНИИ ПРОТИВОПРАВНОГО ПОВЕДЕНИЯ:
  • ЗАПРЕТЕ курения в общественных местах (в том числе электронных сигарет, вейпов – ст.19.9 КоАП РБ).
  • НЕДОПУСТИМОСТИ УПОТРЕБЛЕНИЯ спиртных, в том числе слабоалкогольных, напитков (ст.19.3 КоАП РБ).
  • ЗАПРЕТЕ употребления и незаконного оборота психотропных и наркотических веществ, курительных смесей и их прекурсоров и уголовной ответственности за это (ст. 328 УК РБ).
  • *Об опасностях предложений быстрого заработка (стать закладчиком, оформить карточку на свое имя и т.д.).
  • *Нанесение на стены информации об интернет-магазинах, торгующих наркотиками, преследуется законом!
  • *О недопустимости совершения преступлений, антиобщественных и противоправных деяний (в том числе нецензурная брань, хулиганство, кражи и присвоение личного и общественного имущества; порча зданий посредством нанесения надписей и граффити; заведомо ложные сообщения по телефону).
  • *Об уголовной ответственности за умышленное причинение лёгких, тяжких или менее тяжких телесных повреждений, а также за причинение телесных повреждений по неосторожности.
  • *О недопущении жестокого обращения с животными и ответственности за это.
  • *О правилах безопасного общения в интернете, недопустимости размещения персональных данных, пересылки личной информации, фото незнакомым людям, недопустимости агрессии, кибербуллинга, троллинга и т.д.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ И ОТДЫХАЙТЕ С ПОЛЬЗОЙ!


back-to-school-cute-blond-smiling-european-female-student-carry-notebooks-and-learning-material-look_1258-116995.jpg

8 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПЕРВОКУРСНИКАМ


1. ОБНУЛИТЕ СЧЁТЧИК.

«В школе меня никто не понимал», «мне плохо давалась математика», «меня пугали публичные выступления» — забудьте об этом. Все школьные комплексы должны остаться в прошлом, как выпавшие молочные зубы. Если вы не расстанетесь с ними вовремя, то не сможете ни откусить, ни прожевать то, что предлагает взрослая жизнь. Перестаньте быть школьником и займитесь своими новыми взрослыми делами.

Читать дальше...

2. УЗНАЙТЕ, ЧТО ИНТЕРЕСНОГО МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ ВАМ ВУЗ.

Выясните сразу: — какие дополнительные образовательные программы реализует вуз. Факультативы, курсы, программы обмена с зарубежными университетами. — какие студенческие объединения существуют на факультете: клубы, научные общества, кружки, спортивные и творческие команды. Всё это позволяет легче учиться, больше общаться, знакомиться, находить друзей, работу и даже любовь (кому повезёт). — какие возможности предоставляются студентам для прохождения практик и стажировок. Есть ли у университета постоянные компании-партнёры. Какова вероятность трудоустройства по результатам стажировок, и какую роль в этом играет центр занятости студентов (заодно уточните, существует ли он).

3. ОБЩАЙТЕСЬ

Социализация и нетворкинг — ваши главные спутники на ближайшие четыре-шесть лет. Те, с кем вы оказываетесь за соседними партами в вузе, априори играют с вами за одну команду. Именно однокурсники сформируют тот круг общения, с которым вы все активные годы жизни будете идти рука об руку, вместе расти и менять мир. Ходите на открытые лекции, воркшопы, мастер-классы, семинары, диалоги и любые интеллектуальные мероприятия. Не бойтесь отправиться туда в одиночку — вы тут же найдёте единомышленников.

4. НАМЕТЬТЕ ЦЕЛИ И ДВИГАЙТЕСЬ В ИХ НАПРАВЛЕНИИ

С первого курса ставьте перед собой большие задачи, не мелочитесь. Сдать сессию без хвостов или просто нормально учиться — не цель, а фоновый режим для тех, у кого есть настоящие мечты. Масштабируйтесь с каждым своим достижением. Не стесняйтесь хорошо учиться и не думайте, что это помешает вам классно проводить время вне учёбы. Вы все успеете, просто не экономьте силы: четыре года университета — самая короткая и самая быстрая взлётная полоса в жизни.

5. НЕ СЛУШАЙТЕ СТРАШИЛКИ ПРО ПРЕПОДОВ И СОВЕТЫ О ТОМ, КАК УЧИТЬСЯ

«Ой, у неё вообще не сдашь, она просто жесть». «Ой, да к нему вообще можно весь семестр не ходить, а потом „автомат“ получить». «Ой, этот спецкурс не выбирай, на нём всегда скучно, а вот этот выбирай, тут легче всего списать». «Ой, перед вот этой обязательно нужно заискивать, покупать её учебники и цитировать наизусть, она ставит только любимчикам».Никогда не верьте в эти истории и тем более не руководствуйтесь ими. Сюда же отнесите тематические студенческие паблики и закрытые (а также условные «сачок» и «профессорорейтинг»). Вся эта суета и муравьиные бега — только для тех, кому есть чего бояться из-за прогулов и плохой подготовки. К тому же всегда и во всех ситуациях существуют исключения из правил — будьте приятным исключением, оставайтесь в стороне от чужих ошибок и не перенимайте неудачный опыт. Половину студенческих хорроров сочиняют те, кому просто не повезло с билетом, вторую половину — те, кто толком не в курсе, но просто очень любят вставить свои пять копеек.

6. СОСТАВЛЯЙТЕ СВОЁ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ПОРТФОЛИО С ПЕРВОГО КУРСА

На первом же курсе составьте и каждые полгода обновляйте своё резюме. Заведите нормальную электронную почту — не «koroleva_krasoti1998@mail.ru», не «hobbit.frodo@ya.ru», а «ivanov@gmail.com». Устраивайтесь на любые профильные практики и стажировки, приставайте с этими просьбами к лекторам, преподавателям, деканам и выпускникам. Не бойтесь браться за то, чего не знаете и в чём ещё не разобрались, не стесняйтесь быть навязчивыми в поиске работы. Сохраняйте все сертификаты и включайте их в портфолио. Это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в себя и своё будущее уже в студенческие годы.

7. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНТЕРНЕТОМ

Критически относитесь к любой информации. Разберитесь с тем, что вбивать в поисковой строке. Не будьте бабушкой, которая обращается к Яндексу «на Вы» и в деепричастных оборотах спрашивает, как купить кошачий корм. Самое важное, чему нужно научиться в университете, — искать и находить то, что нужно. Анализируйте большие данные, все подвергайте сомнению, перепроверяйте источники и докапывайтесь до первоисточников. Помните: что однажды было выложено в интернет, остаётся там навсегда. Если у вас большие планы на будущее, не выкладывайте в социальных сетях те фото, которые спустя пять-десять лет плохо будут смотреться в журнале Forbes. Уважайте чужую приватность и берегите свою.

8. ДРУЖИТЕ С РОДИТЕЛЯМИ И ИХ ДРУЗЬЯМИ

Настоящий аттестат зрелости — лёгкость общения с людьми любого возраста. После школы мир перестаёт делиться на ровесников и взрослых. На первой же работе вы поймёте, что способности и достижения не находятся в прямой зависимости от возраста. А это значит, что на ближайший десяток лет вы с родителями оказываетесь в одной активной фазе жизни, до которой было детство, а после которой наступит старость. Ходите вместе в кино, заводите общих друзей, тусуйтесь в одной компании, придумывайте общие бизнесы и проекты. Вы никогда об этом не пожалеете и всегда будете этим гордиться, поверьте.

ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ!


happy-couple-laughing-traveling-in-summer-by-sea-man-and-woman-wearing-sunglasses_285396-731.jpg

КАК ПРИОБРЕТАТЬ ДРУЗЕЙ. АЗБУКА ОБЩЕНИЯ ОТ ДЕЙЛА КАРНЕГИ

1. БУДЬТЕ ХОРОШИМ СЛУШАТЕЛЕМ

Многие полагают, что лучший способ убедить человека в чём-либо — сразу начать настойчиво и подробно излагать свою точку зрения и аргументы в её пользу, однако чаще всего подобное поведение лишь препятствует достижению взаимопонимания. Чтобы расположить собеседника к себе, прежде всего необходимо самому стать внимательным и благодарным слушателем.

Читать дальше...

2. ИСКРЕННИЙ ИНТЕРЕС — ЗАЛОГ УСПЕХА

«Мы интересуемся другими, когда они интересуются нами». Проявите интерес к собеседнику, задайте вопросы, на которые он ответит с удовольствием, выслушайте его рассказ о себе и важных для него вещах. Дав ему возможность выговориться, постарайтесь направить беседу в нужное вам русло, но старайтесь оставаться в рамках интересов собеседника.

3. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ КРИТИКОЙ

«Если хочешь собрать мёд, не опрокидывай улей!» Если взгляд собеседника на предмет обсуждения противоречит вашему мнению, не торопитесь критиковать его и настаивать на своём. Старайтесь быть дипломатичней, больше говорите о том, в чём ваши точки зрения совпадают. Задайте несколько вопросов, на которые собеседник придётся ответить положительно — так будет проще добиться согласия в ходе дальнейшего разговора (так называемый секрет Сократа).

4. НЕ ДАВАЙТЕ РАЗНОГЛАСИЯМ ПЕРЕРАСТИ В СПОР

«Существует всего лишь один способ выиграть спор — избежать его» При возникновении разногласий не поддавайтесь желанию сразу же занять оборонительную позицию и воспринимать всё сказанное собеседником «в штыки», сохраняйте спокойствие. Помните: «Когда два партнёра всегда соглашаются друг с другом, то один из них лишний». Иметь различные взгляды — это естественно. Ознакомившись с различными мнениями, вы поймёте, какие аспекты проблемы были упущены вами из виду, что позволит вам скорректировать и дополнить свою точку зрения. Уважайте чужое мнение и не спешите заявить собеседнику что он не прав, при этом умейте признавать свои ошибки.

5. ЧТОБЫ ПОБУДИТЬ ЧЕЛОВЕКА К ДЕЙСТВИЮ, ЗАСТАВЬТЕ ЕГО ЗАХОТЕТЬ ЭТОГО

«На рыбалке, не думая о своих собственных пристрастиях, я насаживаю на крючок не клубнику со сливками, а червяка» Конечно, речь идёт не об угрозах или грубой силе — пробудите в собеседнике желание достичь чего-либо и дайте понять, что проще всего осуществить это с помощью определённых действий. Простой пример — скажем, вы заметили, что ваше чадо балуется сигаретами. Многие родители в подобных случаях начинают разговор с фраз вроде: «Ещё раз увижу…» и так далее. Как правило, такие способы убеждения, как и нравоучения из разряда «Я в твои годы…» не слишком действенны. Объясните ребёнку, что табакокурение помешает его занятиям его любимым видом спорта и непременно скажется на результатах его стометрового забега. Вероятнее всего, ему не понравится перспектива задыхаться во время тренировок и выглядеть посмешищем перед всем классом.

6. ПУСТЬ СОБЕСЕДНИК ДУМАЕТ, ЧТО ИДЕЯ ПРИНАДЛЕЖИТ ЕМУ

«Мудрец, желая быть выше людей, низводит себя ниже их, а желая быть впереди людей, ставит себя позади них» Как правило, люди склонны доверять собственным идеям больше, нежели чужим, поэтому вместо того, чтобы назойливо пытаться донести свою мысль во всей её полноте, ненавязчиво упомяните о ней, чтобы собеседник мог развить её сам. В дальнейшем, считая идею своей, собеседник будет относиться к её воплощению в жизнь с куда большим энтузиазмом, чем если бы её от начала и до конца высказали вы.

7. ПОПЫТАЙТЕСЬ ВЗГЛЯНУТЬ НА ПРОБЛЕМУ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ СОБЕСЕДНИКА

Вам будет проще повлиять на собеседника, если вы искренне попытаетесь понять мотивы, которыми он может руководствоваться. Спросите себя: «Что бы я чувствовал и что бы предпринял, окажись на его месте?» — взгляд со стороны поможет вам сберечь время и нервы. Человек гораздо охотнее действует, исходя из собственных интересов, нежели подчиняясь чужой воле.

8. ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ОТДАВАТЬ ПРИКАЗЫ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ

Постановка вопроса — гораздо более эффективный способ решения проблемы, чем прямой приказ. Вопрос поощряет творческий поиск, позволяет избежать чувства обиды и щадит самолюбие собеседника, ему будет проще заниматься решением задачи, если он сам участвовал в его разработке.

9. ДАЙТЕ ЧЕЛОВЕКУ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ ЗНАЧИМОСТЬ

Вы руководитель и вам необходимо, чтобы подчинённый справился с работой на «отлично»? Поговорите с ним о важности его труда для всей фирмы и объясните, что он просто незаменим на своей должности. Каждому человеку приятно слышать такое о себе любимом и после подобной беседы сотрудник наверняка будет работать над задачей усерднее. Самолюбие и чувство собственной значимости могут служить отличным стимулом в работе.

10. ПРЕПОДНОСИТЕ СВОИ ИДЕИ ЯРКО И НАГЛЯДНО

Чтобы донести свою мысль до собеседника или аудитории, возьмите на вооружение методы, используемые в средствах массовой информации. Вспомните рекламные ролики — гораздо интереснее смотреть на быстро мчащийся по шоссе автомобиль, чем слушать долгий рассказ об этом. Скажем, если вы разработали метод повышения эффективности работы компании, вместо сухого изложения результатов своих расчётов перед руководством устройте небольшое, заранее продуманное представление. Незаурядная подача материала наверняка не оставит слушателей равнодушными и привлечёт внимание к вашей идее.


excited-and-hopeful-optimistic-cute-redhead-girl-want-dream-come-true-desire-something-aspire-achiev_1258-139266.jpg

СЕССИЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Хотя экзамены это существенная трата сил и нервов – обойтись без них нельзя. Сессия – это не только проверка знаний и способности к самостоятельной работе. За время обучения в вузе студент сдает несколько десятков экзаменов и зачетов. Это все прививает искусство владеть собой, учит рационально мыслить, тренирует речь – это качества, необходимые любому квалифицированному специалисту.

Читать дальше...

НЕ РАЗБАЗАРИВАЙТЕ ВРЕМЯ

Единственно верный путь – планомерная работа с учебными материалами каждый день в течение семестра. Если бы для человеческого организма и мозга было бы нормальным в течение 2-3 дней осилить учебный курс, то образование бы все получали за 3-4 месяца. На практике же на это отводится семестр. Чтобы сдать сессию – к экзаменам нужно готовиться заранее. Для повышения эффективности использования своего времени при обучении нужно: Тренировать память, внимание, силу воли. Продумать режим дня: спать 8 часов, есть 3-4 раза в день, в одно и то же время, ежедневно бывать на свежем воздухе не менее 2 часов, из них хотя бы 20 минут перед сном. Вообще здоровый образ жизни хорошо помогает в учебе. Распределяйте время в соответствии с расставленными приоритетами. Делайте конспект на лекциях. Конспектируя за преподавателем, вы намного лучше усвоите материал лекции, чем просто будете слушать. Потом будет достаточно просмотреть конспект, чтобы освежить материал лекции. Переписывать чужой конспект гораздо менее эффективно: сначала надо потратить время на переписывание, потом на разбор материала лекции, так как он будет восприниматься как совершенно новый и незнакомый. Контролируйте себя. В вузе контроля меньше, чем в школе, но это не значит, что на лекциях можно рассматривать картинки в соцсетях или чатиться в телефоне. В конце концов, сильный человек имеет силу воли. Вы сильный человек? Или хотите стать слабовольным неудачником?

НА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ НАДЕЖДЫ НЕТ

Оставлять все на последний день – гиблое дело. Здесь логика простая. Готовиться надо заранее, тогда и проблемы как сдать сессию не возникнет. Однообразная работа утомляет быстрее, чем разнообразная, поэтому в последний день перед экзаменом при попытке все выучить – устанешь очень быстро. Опять же помним, что работоспособность мозга небезгранична. Чтобы самостоятельные занятия оказались продуктивными, надо рационально их планировать. С учетом того, что мозг устает от однообразной работы – используйте рекомендованные 4 часа в день для подготовки по двум-трем дисциплинам. Не лишним будет повторить очевидный факт. За последний день перед экзаменом все не успеешь.

К РАЗНЫМ ПРЕДМЕТАМ НУЖЕН СВОЙ ПОДХОД

Дисциплинам, которые требуют запоминания, например, иностранный язык, нужно уделять внимание каждый день. С такими предметами выгоднее работать каждый по полчаса, чем раз в неделю три часа. Дробные порции материала и частые повторения способствуют более эффективному запоминанию, позволяя лучше использовать физиологические особенности памяти. Дисциплинам, материал которых требует обдумывания, анализа, осмысливания, расчетов, нужно уделять 1-1,5 часа и более.

УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ

Чтобы ускорить наступление состояния устойчивой работоспособности нужно подавить воздействующие на мозг посторонние раздражители, еще лучше самоустраниться от них. Не болтать по телефону и в мессенджере. Не заглядывать в социальные сети (даже "на пару сек просто глянуть")! Если дома или в общежитии нет подходящих условий – занимайтесь в библиотеке, в читальном зале. Дома – отдыхайте. Прогулка до библиотеки и обратно – отличная возможность подышать свежим воздухом. Мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, а сидячее положение ограничивает его поступление в легкие. Если человек долго сидит, в нижних отделах легких, органах брюшной полости и ногах застаивается кровь, что также снижает работоспособность организма, прежде всего, головного мозга. Каждый час устраивайте перерыв минут на 5: встаньте, походите, разомнитесь, сделайте несколько простых упражнений на растяжку мышц. Будет просто замечательно, если на это время откроете окно! Позанимались в совокупности 4 часа – перерыв на 1 час. Вперед на свежий воздух! Важный момент – это освещение рабочего места. Чаще всего самостоятельная работа у студентов приходится на вечернее время. Если рабочее место освещено недостаточно или неравномерно, то глаза будут быстро уставать, что вызовет чувство общей усталости, головную боль.

ПЛАН РАБОТЫ

К условиям занятий также нужно отнести планирование работы на семестр. Так вы воспитаете в себе силу воли и организованность. Как составить план работы на семестр: Возьмите календарь с возможностью делать в нем краткие записи (клетки должны быть достаточно крупные). Календарь можно сделать и самому на компьютере. В клетках отмечаете дисциплины, которыми будете заниматься. Делайте это по аналогии, как составляется расписание занятий в вузе. Используйте четные и нечетные недели для удобства. По мере выполнения запланированной работы делаете пометки об успешно сделанных заданиях в календаре. По итогам недели контролируете себя – все сделали или нет. По итогам месяца аналогично. Если есть возможность, установите себе небольшие награды за выполнение недельных планов: поход в кино, в кафе, в общем, дарите себе то, от чего у вас радуется душа. В качестве альтернативы можно завести ежедневник с органайзером, в котором записывайте каждый день, что было сделано. Сопоставляя с запланированными работами, вы сможете объективно оценивать свою результативность. Не беда, если план потом нужно будет корректировать, все равно – это вам сильно поможет сдать сессию.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

Чтобы успешно сдать сессию нужно немного перестроить свой режим: Спать по-прежнему нужно 8 или минимум 7 часов. Рабочие периоды распределите на весь день таким образом: от завтрака до обеда, от обеда до ужина, от ужина до сна. Каждый период примерно 3-4 часа. Каждый рабочий период заканчивайте короткой прогулкой на свежем воздухе. Нельзя засиживаться допоздна, пытаясь взбодриться крепким кофе или чаем. От этого быстро падает работоспособность, а от ночных бдений расстраивается сон. В результате, ваша продуктивность будет стремиться к нулю. При этом учитывайте еще небольшой запас на перерывы. Таким образом, за три рабочих периода вы будете успевать готовиться к сессии. Непосредственно в день экзамена не нужно слишком рано приезжать в вуз. Во-первых, знания свои не сможете пополнить за несколько часов перед экзаменом. Во-вторых, за это время вы просто устанете и перенервничаете. В-третьих, когда придет ваш черед сдавать экзамен, как физическое и умственное перенапряжение неизбежно скажется на ответе. Лучше используйте те же несколько часов для сна или подготовки дома перед экзаменом. В вуз приезжайте с небольшим запасом времени. И еще пара слов о кофе. Крепкий кофе хорошо бодрит, но в период сессии его потребление лучше ограничить, так как стимулирующее воздействие на мозг имеет обратное влияние при употреблении во время длительных умственных нагрузок. Употребляйте не более 1 максимум 2 чашек кофе в день в утренние часы.


sporty-woman-meditating-on-fresh-air_651396-3170.jpg

ПОДДЕРЖИ СЕБЯ САМ. СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. (Ганс Селье)
 
ВИДЫ И ПРИЗНАКИ СТРЕССА

Различают два вида стресса: “положительный” и “отрицательный”. “Положительный” стресс (например, выигрыш в лотерею) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, хорошо выглядит и замечательно себя чувствует. В то же время “отрицательный” стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. На лице появляются пятна и прыщики, кожа сереет. Шея и плечи так напряжены, что человек начинает горбиться; ногти становятся ломкими и начинают слоиться. Постоянная бессонница оставляет под глазами темные круги. Однако со всеми этими бедами все-таки можно справиться.

Читать дальше...

ПРОТИВОСТОЯНИЕ СТРЕССУ

В моменты повышенного напряжения стоит использовать несколько простых упражнений, которые помогают успокоиться и зарядиться энергией. При их выполнении можно включить спокойную музыку. Дыхательные упражнения Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность влияют на качество дыхания. Сосредоточенность на дыхании – хороший способ освободиться от беспокойных мыслей, снять раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только помогают преодолевать негативные последствия стресса, но и позволяют выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. • Вздохните глубоко, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Упражнение повторяется несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. • При вдохе вы говорите про себя слово “вдох”. При выдохе – “выдох”. На 5–7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо или параллельно с какой-либо работой, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• Если в данный момент вас никто не видит, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и произвольно помахать руками и ногами.
• Снять возбудимость помогает быстрое сжимание и разжимание ладоней.

МЕНТАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, а стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

ПОДНЯТИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА

Под влиянием стресса наше тело быстро обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай способен не только взбодрить, но и успокоить нервы. Можно просто попить воды. Помассируйте кожу головы с помощью пальцев круговыми движениями, и вам станет легче. Используйте в качестве лекарства сон – столько, сколько хочется, и еще немножко. Почаще общайтесь с природой и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. Окружите себя людьми, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия. Четко распределите время на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишете все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее). Попробуйте заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке или километровая пробка – попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Чтобы подзарядиться, когда энергия почти совсем исчерпана, сделайте то, что люди делали веками: примите контрастный душ. Начните с теплой воды, увеличьте температуру воды до горячей, затем переключите на холодную. Не перестарайтесь: от одного до четырех повторений будет вполне достаточно. (Эта процедура запрещена тем, у кого высокое давление.)


close-up-portrait-of-young-female-student-drinking-tea-and-listening-to-music-in-headphones-using_1258-204786.jpg

КАК ОТЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ ОТ СЕЗОННОЙ ХАНДРЫ

О депрессии пишут много как в профессиональной литературе, так и в популярных источниках. Тем не менее, далеко не во всех случаях человек своевременно обращается за помощью к специалисту. В чем же проблема? И как распознать депрессию?

Читать дальше...

КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ: 10 ПРИЗНАКОВ

Печаль правит вашим личным миром. Депрессия – это не смена настроения с хорошего на плохое, это состояние, которое длится долгое время. Люди, страдающие депрессией всегда унылы и печальны. Их трудно по-настоящему развеселить хорошими новостями или яркими событиями. Периоды радости кратковременны, а проявления скупы и натянуты. Трудно принять решение. Безусловно, каждый из нас сталкивался с определенными трудностями в принятии каких-либо конкретных решений. Однако, на фоне депрессии эти затруднения очень выраженные и стойкие. Порой, человек просто отказывается от принятия каких-либо решений вообще. Низкая самооценка. Человек твердо убежден в своей ничтожности и низкой социальной значимости. Причем эти явно неприятные самоощущения не вызывают ответного желания что-либо исправить в своей жизни, либо это кажется не возможным. Эмоциональный дефицит. Порой люди и сами описывают «пустоту внутри себя». Хорошие или плохие события не вызывают ответных эмоций и переживаний. Внешне люди, страдающие депрессией, явно нещедры на эмоции, часто отличаются весьма скупой мимикой. Плаксивость. Довольно частое явление при депрессии. Однако, специалисты отмечают, что появление «слезливости» чаще отмечается на этапах лечения и свидетельствует об улучшении самочувствия: к человеку начинают возвращаться эмоции. Бессонница и другие проблемы со сном типичны для людей с депрессивными расстройствами. Бессонница и поверхностный, чуткий сон становится привычным явлением, однако с течением времени такой поломанный график истощает человека. Особая моторика и поза. На фоне депрессии человек погружается в свой собственный мир, порой становится суетливым, совершает мелкие навязчивые движения. Однако в большинстве случаев желание двигаться пропадает: люди стремятся уединиться и большую часть времени пребывают в неподвижном состоянии. Опущенные «тяжелые» плечи и сутулая спина – типичная поза для человека, страдающего депрессией. Сексуальные расстройства. Человек, переживающий депрессию, часто терпит фиаско на сексуальном поприще. Однако в большинстве случаев просто избегает половых контактов, так как его либидо или снижено, или он вовсе не испытывает полового влечения. Снижение аппетита или «гурманство». Порой на фоне депрессии отсутствие аппетита столь выражено, что человек заметно теряет в весе. Довольно часто в самом начале депрессивных расстройств отмечается повышенное желание съесть сладкое, особенно шоколад. Порой пациенты и сами отмечают, что после употребления шоколада становится «лучше на душе». Вторая крайность – обжорство, при которой, естественно, отмечается прибавка в весе.  Страхи и фобии. Нередко у человека подверженного депрессивному расстройству отмечается выраженный страх каких-либо негативных событий. Страх настолько выражен, что все остальные события уходят на второй план. В запущенных ситуациях страх приобретает характер фобии.

КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ: ДОВЕРЬТЕ ДИАГНОСТИКУ СПЕЦИАЛИСТУ!

У депрессии много масок, недаром это заболевание ставит в тупик даже опытных специалистов. Порой депрессивные расстройства следует дифференцировать с психическими проявлениями соматических заболеваний, например, хронических интоксикаций или гипоксических состояний («кислородных голоданий»), которые характерны при заболеваниях сердца и дыхательной системы. Сходные симптомы могут наблюдаться при других психиатрических патологиях, к примеру, при маниакально-депрессивном психозе, неврозах, неврастении, возрастных психических расстройствах. Психологи дают совет: воспринимайте депрессию как сигнал, что жизнь следует менять. Однако далеко не все люди с депрессивным расстройством могут это осознать. Поэтому начинать борьбу с депрессией все-таки следует с визита к врачу.

ДЕПРЕССИЯ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Еще в далеких 90-х годах специалисты в области психотерапии и психологии давали неутешительные прогнозы. По их предположениям, наиболее распространенным недугом в третьем тысячелетии будет депрессия. К сожалению, в большей степени эти пессимистичные прогнозы сбылись. Все возрастающий темп жизни, неутешительные социальные и политические новости делают свое черное дело. Нервная система не выдерживает столь сильной негативной нагрузки и дает сбой. Порой симптомы депрессии скрыты или изменчивы, поэтому не всегда удается самостоятельно разобраться в состоянии своей души. Еще одной причиной «страусиной политики» является страх перед врачами психотерапевтами, психиатрической больницей и специфическим лечением. Важно не забывать, что откладывание проблемы в дальний ящик лишь усугубляет ее. Обращайте внимание на свое самочувствие и душевное состояние близких вам людей. Если признаки депрессии «на лицо» наберитесь храбрости и обратитесь к врачу. «Ужасы» психиатрии сильно преувеличены и искажены, к тому же никто не заставляет обращаться в государственную клинику. Сегодня есть возможность посетить частного психолога или психотерапевта.

ЕСЛИ У ДРУГА ДЕПРЕССИЯ...

Что такое депрессия? Депрессия - это не только тоска или хандра, не только нормальные, случающиеся каждый день взлеты и падения. Когда подавленное настроение, наряду с другими симптомами, продолжается несколько недель, то у человека, находящегося в таком состоянии, может быть клиническая депрессия. Клиническая депрессия является серьезной медицинской проблемой, которая затрагивает все стороны человеческой жизни. Вдобавок к тому, что депрессия воздействует на эмоции, она может оказать влияние на поведение человека, его физическое здоровье и облик, академическую успеваемость, социальную активность и способность справляться с каждодневными проблемами и нагрузками.

Что вызывает клиническую депрессию?

Все причины, вызывающие депрессию, нам пока не известны, однако существуют определенные биологические и эмоциональные факторы, которые могут повысить возможность того, что у человека может развиться депрессивное расстройство. Проведенные в последнее десятилетие исследования убедительно показывают наличие генетической предрасположенности к депрессивным заболеваниям. Депрессия может быть наследственной болезнью. Тяжелые жизненные обстоятельства и определенные личные особенности, такие как проблемы в умении справляться со стрессом, потеря самоуважения и чрезмерный пессимизм в отношении будущего, могут увеличить вероятность заболевания депрессией.

Насколько распространена депрессия?

Вопреки существующему мнению, клиническая депрессия является очень распространенной болезнью. Депрессия затрагивает жизни людей любого возраста, однако среди подростков она распространена меньше, чем среди взрослых. Каждый год примерно от 3% до 5% подростков испытывают клиническую депрессию. Это значит, что один из 25 ваших друзей может страдать клинической депрессией. Серьезна ли эта болезнь?

Депрессия может быть очень серьезной болезнью. С ней связывают плохую успеваемость в школе, пропуски уроков, злоупотребление алкоголем и наркотиками, уходы из дома и возникающие чувства несостоятельности и безнадежности. В последние 25 лет уровень самоубийств среди подростков и молодых людей сильно возрос. Самоубийство часто связывают с депрессией. Одинаковы ли депрессивные расстройства?

Существуют различные формы и виды депрессии

Некоторые люди испытывают в течение жизни только один эпизод депрессии, у других она может возникнуть несколько раз. Некоторые депрессивные эпизоды начинаются неожиданно, без какой-либо очевидной причины, тогда как появление других эпизодов может быть связано с той или иной жизненной ситуацией или с испытываемым стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут совершать даже самые простые ежедневные действия - например, встать с постели и одеться; некоторые продолжают бессознательно следовать своему жизненному распорядку, однако очевидно, что действуют и думают они не так, как обычно. А некоторые люди страдают биполярным расстройством, в результате чего в их настроении наблюдаются две крайности - глубокое отчаяние сменяется необыкновенной говорливостью, или активностью, или преувеличенными представлениями о своих способностях. Излечима ли депрессия?

Да, депрессия излечима. Существуют разнообразные антидепрессанты и курсы психотерапии, с помощью которых можно лечить депрессивные расстройства. Те, у кого наблюдаются более легкие виды депрессии, в состоянии успешно преодолеть болезнь, прибегая только к психотерапии. Людям, страдающим умеренной или тяжелой депрессией, чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству людей больше всего идет на пользу комбинированное лечение: благодаря лекарствам происходит быстрое облегчение симптомов болезни, а с помощью психотерапии можно найти более эффективные способы того, как справляться с жизненными проблемами, в том числе и с депрессией. Самый важный, а порой и самый трудный, шаг в преодолении депрессии - это обратиться за помощью. Почему люди не получают необходимой им помощи? Часто люди не подозревают, что у них депрессия, поэтому они не обращаются за необходимой им помощью и не получают ее. Подростки и взрослые испытывают одинаковые затруднения: зачастую они не в состоянии распознать симптомы депрессии как у себя, так и у других людей.

Умение отличить правду от вымысла

Заблуждения, касающиеся депрессии, часто являются препятствием к тому, чтобы люди получили эффективное лечение, которое сейчас является доступным. Друзьям необходимо ознакомиться с фактами. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений.  Заблуждение. То, что подростки легко поддаются переменам настроения, является нормальным явлением; подростки не страдают «настоящей» депрессией.

Факт

Депрессия может воздействовать на людей любого возраста, расы, этнической принадлежности и экономической прослойки. Заблуждение. Подростки, утверждающие, что они страдают депрессией, являются слабовольными людьми, и всё, что им нужно сделать, - это взять себя в руки. Нет ничего такого, чем им можно было бы помочь. Факт. Депрессия - не слабость, а серьезное расстройство здоровья. И молодежь, и взрослые люди, находящиеся в состоянии депрессии, нуждаются в профессиональной помощи. Квалифицированный терапевт или консультант может научить их тому, как относиться к себе позитивно, как изменить поведение, справляться с трудностями и поддерживать отношения с окружающими, а доктор может выписать лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Комбинация психотерапии и лекарств является благотворной для многих людей. Заблуждение. Обсуждая депрессию, вы только ухудшаете свое состояние. Факт. Обсуждение испытываемых при депрессии ощущений может помочь вашему другу осознать, что он нуждается в профессиональной помощи. Выказывая дружбу и серьезную озабоченность и оказывая всяческую поддержку, вы можете посоветовать другу поговорить с его (ее) родителями или с другим взрослым, которому они доверяют (напр., с учителем или с тренером), о том, чтобы пройти лечение. Если ваш друг колеблется и не обращается за помощью, вы сами можете поговорить со взрослым - именно так поступают настоящие друзья. Заблуждение. Рассказать взрослому о том, что у друга может быть депрессия, - значит, обмануть доверие друга. Если кто-то нуждается в помощи, он (она) может обратиться за ней. Факт. Истощая энергию и способствуя потере самоуважения, депрессия служит препятствием к тому, чтобы человек оказался в состоянии, или пожелал, обратиться за помощью. При этом многие родители могут не понимать, насколько серьезны депрессия и мысли о смерти или самоубийстве. Поделиться своими опасениями со школьным консультантом-методистом, любимым учителем, своими родителями или с другим взрослым, которому вы доверяете, является признаком настоящей дружбы. А что можно сказать о тех случаях, когда активность вашего друга падает, и его взгляды на жизнь становятся пессимистичными, - и это начинает отражаться на ваших взаимоотношениях? Если с кем-то из ваших друзей происходит нечто подобное, то, возможно, он страдает депрессией. Как друг, вы можете помочь.

Знать симптомы

Первый шаг в преодолении депрессии - это определить ее. Однако люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто испытывают сложности в том, чтобы ясно осмыслить или распознать свои собственные симптомы. Возможно, им необходима ваша помощь. Отметьте галочкой соответствующие клетки, если вам кажется, что перечисленные ниже симптомы наблюдались у вашего друга (ваших друзей) более двух недель.

  • Выражают ли они чувства тоски или пустоты? Безнадежности, пессимизма или вины? Беспомощности или несостоятельности?
  • Не кажется ли, что они не в состоянии принимать решения?
  • Не в состоянии сосредоточиться и запоминать?
  • Потеряли интерес к повседневным занятиям (напр., к спорту, музыке или просто разговорам по телефону) и не получают удовольствия от них?
  • Испытывают больше трудностей в школе и дома?
  • Жалуются ли они на потерю энергии и мотивации, и не кажутся ли они вследствие этого "заторможенными"?
  • Жалуются на проблемы с засыпанием, со сном и с тем, чтобы подняться с постели?
  • Жалуются на потерю аппетита?
  • Теряют ли они вес или, наоборот, прибавляют в весе?
  • Жалуются на головные боли, боли в животе или спине?
  • Жалуются на хроническую боль в суставах и в мышцах?
  • Изменилось ли неожиданно их поведение так, что они стали беспокойными или более раздражительными?
  • Почти все время они хотят находиться в одиночестве?
  • Они стали пропускать уроки или бросили любимые занятия?
  • Они стали, как вам кажется, много пить или употреблять наркотики?
  • Говорили ли они о смерти?
  • О самоубийстве?
  • Не пытались ли покончить с собой?

Найти кого-то, кто может оказать помощь

Если вы отметили несколько из этих клеток, то, возможно, ваш друг нуждается в помощи. Не предполагайте заранее, что кто-то другой займется этой проблемой. Негативное мышление, неподобающее поведение, физические изменения организма - всему этому необходимо как можно скорее положить конец. Лечение не только облегчает тяжесть депрессии, но и может укоротить продолжительность депрессии вашего друга и предотвратить новые приступы этой болезни. Если у вашего друга наблюдается много симптомов депрессии, выслушайте его и посоветуйте ему поговорить с родителями или учителем о лечении. Если ваш друг незамедлительно не обратится за помощью, поговорите со взрослым, которому вы доверяете и которого вы уважаете, - особенно в том случае, если друг упомянул самоубийство или смерть.


Без-имени-1-1024x324.jpg

КАК НЕ СТАТЬ ЗАВИСИМЫМ?

О зависимости начинают говорить тогда, когда получение удовольствия, радости от употребления психоактивных веществ или от определенного поведения замещает для человека его жизнь. Все чаще зависимому человеку хочется находиться в мире другой реальности. Или той реальности, которая возникает, когда употребляешь алкоголь или наркотики. Или той реальности, в которую погружаешься на время, играя в азартные игры. Или проводя за компьютером, или объедаясь любыми блюдами. Зависимость словно отгораживает человека от остальной его жизни, подчиняя себе все его силы и мысли.

Читать дальше...

Когда человек попадает в зависимость - вся его жизнь, как правило, фиксируется на этой зависимости. Этот человек лишает себя возможности быть счастливым, жизнь проходит мимо него. Что за напасть и как с ней бороться?

Зависимость – это синдром ухода от неудовлетворяющей реальности. Главным механизмом любой зависимости являются эмоции. Человек любым способом хочет получить эмоции - положительные либо отрицательные, так как сильно нуждается в заполнении в своей духовной пустоты в определенные моменты своей жизни.

Все зависимости имеют один механизм воздействия на человека-уход в другую реальность, где нет стресса, нежелательных событий, больших проблем, плохих людей и так далее. Ведут к такой зависимости низкая самооценка, глубокое разочарование, депрессия. Мнимое, иллюзорное мнение о том, что после стакана водки станет легче, многих людей заводит в тупик еще больший, чем тот, от которого было желание уйти таким путем. Это не является тайной, но все же, ошибки повторяют вновь и вновь.

ЗАВИСИМОСТИ РАЗДЕЛЯЮТ НА ДВА ТИПА:

1.ХИМИЧЕСКАЯ - зависимость психического характера. Человек зависит от приема естественных или синтетических препаратов: алкоголь, никотин, наркотики, лекарственные средства, токсические аэрозоли. Химическая зависимость – это уже заболевание, которое нужно лечить.

2.ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ - зависимость от эмоций. Здесь присутствует желание развеселить себя, испытать новые ощущения, уйти от «серых будней в праздник».

АЗАРТНЫЕ ИГРЫ

Игромания занимает первое место среди эмоциональных зависимостей, ее даже приравнивают к химзависимости и лечат аналогично. Она возникает на жажде эйфории, наживы, бесплатных денег. Заболеть игроманией можно за один день, а разориться и попасть в большие долги за неделю. Эйфория возникает только от момента ставки до окончания игры, сам исход игры даже не важен, так как сильные эмоции испытываются лишь в тот момент. Поэтому теряется контроль – не важен выигрыш, важен процесс ожидания результата.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Компьютерные игры. Социальные сети. Техническая зависимость. Все больше людей погружается в виртуальную реальность, создавая себе иллюзорных партнеров, живут там особой жизнью. А когда возвращаются в реальный мир, у них происходит взрыв агрессии, так как не могут построить общение с другими людьми.

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЛЮБОВНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Такое романтическое название зависимости, к сожалению, не определяет ее как безобидную. Это разрушительный процесс, поддерживающий постоянный нервоз, неуверенность в себе, тревоги, недоверие. Необходимо вовремя осознать наступление этого синдрома, чтоб предотвратить последствия.

Все эти зависимости, так или иначе касаются нашего здоровья.

Говорят, здоровье - эта вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Здоровье - это то, что мы мало ценим, но за что дороже всего платим.

КАК ЖЕ СПРАВИТЬСЯ ЧЕЛОВЕКУ С ТАКИМИ РАЗРУШАЮШИМИ ЖИЗНЬ С ПРИСТРАСТИЯМИ?

Прежде всего, необходимо признать, что зависимость присутствует. Признание человеком его зависимости - есть первый шаг к выздоровлению.

Хорошо помогает заполнение свободного времени другими видами увлечений. Можно посещать тренажерный зал, бассейн, фитнес, танцы, записаться на какие – либо курсы, повышать свою интеллектуальность другими способами. Прием витаминов играет не последнюю роль в возвращении к нормальной жизни – организм следует поддержать. Главное контролировать свои эмоции, не поддаваться на провокации, игнорировать любые события, напоминающие о бывшей зависимости. Следуя этим, человек навсегда избавиться от недуга.

наркотики.png


ВДПЗ.jpg

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ


Отмечается ежегодно с 1992 г. Установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения.

Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.

Читать дальше...

Ежегодно от психических расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам. Наиболее распространенным заболеванием современности является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной во многом этим состоянием, являются суициды. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания, с которыми необходима госпитализация. Все они нуждаются в помощи врача-психиатра-нарколога.

Как же сохранить психическое здоровье?
  • Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.
  • Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.
  • Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».
  • Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих энергией, питая и себя, и других.
  • Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства.
  • Жить «настоящим временем». Не стоит жить прошлым – его не вернуть. Не нужно жить и будущим – его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее – вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
  • Оказание помощи. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность. А благодарность – это позитивные эмоции.

111.jpg

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ


Ежегодно, в третий четверг ноября, отмечается Международный день отказа от курения. В 2023 году эта дата приходится на 16 ноября. Целью Международного дня отказа от курения являются привлечение внимания всех групп общества к негативным последствиям курения и снижение распространения табачной зависимости.

Читать дальше...

Табакокурение - глобальная проблема общественного здравоохранения. По оценкам около 23% населения мира, в том числе 32% всех мужчин и 7% всех женщин, являются курильщиками. Наблюдается позитивная динамика по снижению табакокурения за последние 25 лет. Но вместе с тем распространенность табакокурения по-прежнему остается высокой во всем мире.

Актуальность проблемы курения, в частности табакокурения, для здоровья человека не вызывает сомнений. Курение - причина многих заболеваний:

  • хронической обструктивной болезни легких;
  • эмфиземы легких;
  • рака легких;
  • инсульта;
  • ишемической болезни сердца;
  • артериальной гипертензии;
  • аритмий;
  • гастрита;
  • язв желудка;
  • злокачественных новообразований;
  • катаракты;
  • глухоты;
  • бесплодия и других многих заболеваний.

Помимо заболеваний, которые могут быть вызваны воздействием веществ образующихся при курении, изменяется и внешний вид человека-курильщика. Меняется цвет его лица, ногтей и зубов, появляется характерный для курильщика запах.



Задумайтесь, насколько опасна эта вредная привычка! По данным ВОЗ от последствий употребления табака ежегодно умирает более 8 миллионов человек во всем мире. Более 7 миллионов из них - курильщики, и более 1,2 миллиона - некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма!


5E4D9E4C1699358008.jpeg

МИФЫ И ФАКТЫ О ЗАВИСИМОСТЯХ: АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ, НИКОТИН.


Один из распространенных вопросов: какая зависимость «сильнее»? Какая «хуже»? От чего «легче» выздороветь? От чего сложнее? Такая постановка вопросов не совсем корректна, потому что зависимость – очень тяжелое заболевание само по себе, независимо от предмета зависимости.

Читать дальше...

Например, человек не злоупотребляет алкоголем, но подвержен игромании, не курит, но является наркоманом. Если зависимость уже сформирована, то вернуться к нормальной жизни невозможно уже никогда. Любое минимальное попадание вещества в организм будет приводить к потере контроля над употреблением. И в тоже время человек не рождается с естественной потребностью употребления химических веществ, поэтому важно научиться жить полноценной счастливой жизнью без алкоголя, наркотиков, никотина.

Существует ряд мифов о зависимостях, из-за которых они не кажутся опасными для жизни.

Существует множество мифов о зависимостях, которые ложны и основаны на недостоверной информации. Эти опасные иллюзии сломали немало судеб. Но каждый миф развеивается фактами.

мифы о курении.jpg

мифы о наркотиках.jpg

мифы об алкоголе.jpg

Все психологические зависимости можно переформатировать в течение 21 дня – это время необходимо для формирования новой привычки. Занимайтесь спортом, планируйте свой день, думайте о хорошем, найдите интересное хобби.

И помните - вредным и опасным зависимостям есть много полезных и здоровых альтернатив!



спид.jpg

1 ДЕКАБРЯ 2023 ГОДА – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ СО СПИДОМ


Всемирная кампания против СПИДа демонстрирует международную солидарность в борьбе с эпидемией ВИЧ-инфекции более 30 лет: в соответствии с решением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Генеральной Ассамблеи ООН в 1988 году 1 декабря был провозглашен Всемирным днем борьбы со СПИДом. За эти годы во многих странах мира день стал значимой датой, обозначающей актуальность темы на современном этапе, достижения в сфере профилактики и лечения ВИЧ-инфекции.

Читать дальше...

Проблема распространения ВИЧ-инфекции остается одной из медицинских и социальных глобальных вызовов, с которым сталкиваются все без исключения государства. В мире продолжает существовать неравенство в доступности тестов, лекарств, новых технологий и научных данных в отдельных странах Африки и Азии. Согласно статистике, темпы распространения ВИЧ-инфекции в некоторых странах сохраняются на достаточно высоком уровне, и отчасти этому способствует неосведомленность населения о способах ее передачи и неправильная оценка личных рисков. Недостаток информации о болезни и мерах по ее профилактики порождает огромное количество мифов и необоснованных страхов, а люди, живущие с ВИЧ-инфекцией, подвергаются социальной стигматизации. Важно помнить, что ВИЧ не передается контактно-бытовым и воздушно-капельным путем.

Согласно глобальной статистике ВОЗ, на планете живет более 39 миллионов человек, инфицированных вирусом иммунодефицита (ВИЧ). За годы эпидемии от болезней, связанных с ВИЧ-инфекций, умерло более 40 миллионов человек.

В Республике Беларусь с диагнозом «ВИЧ-инфекция» проживают более 24 тысяч человек. В последние 5 лет ежегодно в стране регистрируется около 2 тысяч новых случаев ВИЧ-инфекции. Наибольшее количество новых случаев регистрируется среди мужчин и женщин в возрасте от 30 до 49 лет, преобладает половой путь передачи ВИЧ, который составляет более 80% от всех регистрируемых случаев. На сегодняшний день в нашей стране обеспечен универсальный доступ пациентов с ВИЧ-инфекцией к антиретровирусной терапии, благодаря которой увеличена продолжительность и улучшено качество жизни людей, живущих с ВИЧ. Кроме лечебных свойств, антиретровирусная терапия обладает и профилактическим эффектом: пациенты, поддерживающие неопределяемую вирусную нагрузку, не передают ВИЧ своим половым партнерам.

Республика Беларусь неизменно проводит активную политику в области противодействия распространению ВИЧ/СПИДа. В рамках национальных ответных мер на распространение ВИЧ-инфекции реализуется Государственная программа «Здоровье народа и демографическая безопасность», в которой определены мероприятия, включая меры по вовлечению в программы лечения всех людей, живущих с ВИЧ, в том числе из ключевых групп населения, наиболее уязвимых в отношении ВИЧ-инфекции.

Вместе с тем прослеживается тенденция к росту выявляемости ВИЧ-инфекции в старших возрастных группах населения, а также среди служащих и рабочих.

Чтобы избежать заражения:
  • воздерживайтесь от сексуальных отношений до брака; откажитесь от случайных половых связей; не употребляйте наркотики; используйте индивидуальные предметы личной гигиены (бритвы, маникюрные принадлежности)
  • ВИЧ-инфекция на 99% - болезнь поведения. Лучшая защита - Вы сами с разумным отношением к жизни.
Хотите знать свой ВИЧ-статус?

Бесплатно и анонимно пройти обследование можно в любом медицинском учреждении, где есть процедурный кабинет.

2023_12_01_162014.jpg

Телефон «Горячей линии» по вопросам ВИЧ/СПИД в г.Могилеве: 62-34-17


-->